商量健康系列知识顶贴六
    冬季保健的三大原则
    1、进补需对路
    冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。
     2、养生好方法
     养生家提出，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃"腊八粥"的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥益精养阴的芝麻粥，消食化痰的萝卜粥，养阴固精的胡桃粥，健脾养胃的茯苓粥益气养阴的大枣粥等。
     3、天冷也通风
     冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱患病的人要加强监护，观察呼吸脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。


戒烟第196天，197天，报到

戒烟第198天，报到

都戒了198天还会有想抽烟的冲动吗

戒烟第199天，200天，报到
现在看到别人抽烟没什么感觉，倒是有事心情不好时会有抽烟的冲动

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戒烟成功没商量健康养生系列知识顶贴六
   简易的四项保健运动
   你是否为自己忙而没时间锻炼，为你介绍四种简易的锻炼方法，每项只需三分种，就能让你拥有健康身体。
     仰卧呼吸
     全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
     弯腰
     双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
     冷水浴
中     用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
     搓手
     先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。


戒烟第200天，201天，报到

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