总结
21日法到昨天已经完成，开始时体重为177斤，结束时163.6斤，累计减掉13.4斤。
进过这段时间的尝试，我已经基本上改掉了暴饮暴食的毛病，和朋友吃饭时，看到满桌
的肉，我可以毫不犹豫的将筷子从这些盘子上划过，每餐吃素已经成了我的习惯。
在21日法过程中，我认为决不能降低对自己的要求，这样才可以越来越有信心，最后才能达到满意的效果

第22天
早上：玉米粥，咸菜
中午：白菜，木耳，土豆，鸡蛋西红柿汤
晚上：榴莲，葡萄
运动：慢跑1小时
体重：163.2，减掉0.4斤，累计减掉13.8斤

第22天
运动：爬山40分钟

第23天
中午：肥牛米线，肉夹馍
晚上：两个土豆
运动：慢跑1小时，仰卧起坐75
体重：162.8，减掉0.4斤，累计减掉14.2斤

第24天
早上：玉米粥，咸菜
中午：香辣蟹，牛肉，疙瘩汤，两个桃
晚上：两个土豆
运动：慢跑1小时，仰卧起坐75个
体重：163，反弹0.2，累计减掉14斤

第25天
早上：玉米粥，咸菜
中午：肥牛米线，肉夹馍
晚上：两个土豆，清蒸鱼
运动：慢跑1小时，仰卧起坐75个
体重：164，反弹1斤，累计减掉13斤

第25天
早上：玉米粥，咸菜
中午：自助餐
晚上：干锅鸭头，芸豆，啤酒
运动：无
体重：164，累计减掉13斤

第27天
早上：玉米粥，咸菜
中午：红烧鱼，凉拌面，一点饼
晚上：无
运动：慢跑1小时，仰卧起坐90个
体重：163.4，减掉0.6斤，累计减掉13.6斤

第27天
已经一个星期没有下降，决定从今天开始采用过午不食，并加大运动强度，希望可以尽快度过这个平台

第28天
早上：饺子，一串葡萄
中午：饺子
晚上：无
运动：慢跑1小时，仰卧起坐100个
体重：162.4，减掉1斤，累计减掉14.6斤

第28天
加上过午不食果然立竿见影，这两天有望突破160
另外晚上饿的话，喝点热水，或茶什么的，非常有效

第29天
早上：玉米粥，2块排骨，咸菜
中午：肥牛米线，肉夹馍
晚上：无
运动：慢跑1小时，仰卧起坐80个
体重：160.6，减掉1.8斤，累计减掉16.4斤

第30天
早上：玉米粥，咸菜
中午：麻辣烫，西瓜
晚上：无
运动：仰卧起坐40个
体重：160.8，反弹0.2斤，累计减掉16.2斤

第30天
昨天跑步大腿肌肉拉伤了，今天一天走路都费劲儿，晚上去按摩了下，稍强了点，不过
这两天看来都不能跑步了
这次受伤的原因主要是太心急了，刚开始就跑1个小时，应该循序渐进的增加时间，另
外刚开始跑的时候，还不做准备活动，前几天弄得左膝盖疼，但还是能坚持跑下来，可
是现在可真是得休息了，真是欲速则不达~

第31天
早上：玉米粥，咸菜
中午：2个鸡蛋
晚上：无
运动：无
体重：162.2，反弹1.4斤，累计减掉14.8斤