热身夹胸15×3
正式组 哑铃卧推50kg12/10/8/8/6 五组
龙门架夹下胸23kg+双杆臂曲伸15×7组
下斜卧推40kg 12-10-10-8-8 五组
坐姿夹胸每组力竭 5组
自重俯卧撑力竭 4组
练完胸爆炸
正式组 哑铃卧推50kg12/10/8/8/6 五组
龙门架夹下胸23kg+双杆臂曲伸15×7组
下斜卧推40kg 12-10-10-8-8 五组
坐姿夹胸每组力竭 5组
自重俯卧撑力竭 4组
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