先说下个人基本情况，下面是我的疑问，希望热心达人帮忙指导下或者减脂成功的朋友分享下经验
体重99kg。现在90kg
身高：178cm
目前运动状况：每天60-90分钟，主hiit减脂，详情如下图
问题一：节假日后怎么恢复训练
元旦吃喝玩乐三天，天天跑出去玩回来也比较累，回归训练后特别乏力
我是应该休息两天还是挺一挺，照常训练挺过这几天慢慢就会适应了？？
问题二：不掉秤
饮食和训练都没松懈的情况下，为什么总是一段时间体重天天掉，但总有一段时间体重不掉反增，反弹后会再掉
，是我忽略了什么重要的细节吗
问题三：找不到咪咪的发力感觉，俯身动作腰部如何发力
我知道减脂和增肌是不能同时进行的，但我惊奇的发现一件事情，以前hiit只能做20分钟，k2级别，死活上不去k3，心肺勉强跟不上，主要是手臂腿部力量跟不上，但是撸了哑铃一个礼拜以后，发现体力上来了，对hiit升级事半功倍
所以hiit的同时也在做手臂和胸肌的练习
我做了一个月的哑铃凶不训练，在飞鸟，卧推，钻石推，到现在都没办法准确找到咪咪发力感觉，我一天七八十个俯卧撑，飞鸟，卧推，钻石推也个四五十个，但咪咪从来没酸痛过
深蹲和一些哑铃俯身臂屈伸之类用到腰部的动作，总觉得腿部手臂都还能坚持，就是腰部开始酸了，是我腰特别差还是我用力不对
问题四：如何在增加训练量
从k1升级到k2，再升到k3，然后从每天二十分钟增加到三十分钟，在增加到60分钟，每次都贼辛苦，但仍然准备这个月适应这个训练量以后继续增加
那么我后面的训练还是住增加hiit还是力量上的训练，感觉如果做90-120的hiit太难了
体重99kg。现在90kg
身高：178cm
目前运动状况：每天60-90分钟，主hiit减脂，详情如下图
问题一：节假日后怎么恢复训练
元旦吃喝玩乐三天，天天跑出去玩回来也比较累，回归训练后特别乏力
我是应该休息两天还是挺一挺，照常训练挺过这几天慢慢就会适应了？？
问题二：不掉秤
饮食和训练都没松懈的情况下，为什么总是一段时间体重天天掉，但总有一段时间体重不掉反增，反弹后会再掉
，是我忽略了什么重要的细节吗
问题三：找不到咪咪的发力感觉，俯身动作腰部如何发力
我知道减脂和增肌是不能同时进行的，但我惊奇的发现一件事情，以前hiit只能做20分钟，k2级别，死活上不去k3，心肺勉强跟不上，主要是手臂腿部力量跟不上，但是撸了哑铃一个礼拜以后，发现体力上来了，对hiit升级事半功倍
所以hiit的同时也在做手臂和胸肌的练习
我做了一个月的哑铃凶不训练，在飞鸟，卧推，钻石推，到现在都没办法准确找到咪咪发力感觉，我一天七八十个俯卧撑，飞鸟，卧推，钻石推也个四五十个，但咪咪从来没酸痛过
深蹲和一些哑铃俯身臂屈伸之类用到腰部的动作，总觉得腿部手臂都还能坚持，就是腰部开始酸了，是我腰特别差还是我用力不对
问题四：如何在增加训练量
从k1升级到k2，再升到k3，然后从每天二十分钟增加到三十分钟，在增加到60分钟，每次都贼辛苦，但仍然准备这个月适应这个训练量以后继续增加
那么我后面的训练还是住增加hiit还是力量上的训练，感觉如果做90-120的hiit太难了
