20180117
梦到五月天开演唱会
这次我在舞台正前方的榻榻米上躺着听
开场依旧是趴体趴体奥奶
然后陈奕迅作为嘉宾来唱阴天快乐
我玩着手机暗想咋还没唱完
然后闹钟就响了

20190120
跟于迪老爷睡在一个房子里，幸福。

20190204
前几年都是晚上不睡才吃的上薄粉的我 突然哪儿来的自信
惊了 闹钟从7:15开始一个都没有听见
还有突然紧急联系我 发现我还在关机昏睡中要气炸的大佬hhhhhhhhhh太好笑了
腿子每周辛辛苦苦拽我打真蛇 已经熟练到无需指点（并不 掉了第四个框了 本非还是啥也没有

王玉珏 真好看啊

20180209
时间线突然对上了 不说瘫在被窝整整五天的话 还以为今天年三十呢
放了烟花 吃了羊肉串 继续约了明天的早饭 今天可不敢关机
那就睡醒见啦ʕ •ᴥ•ʔ

20180213
我今天真的不想睡觉 醒了就要继续上班了

库里都扣篮了，人生倒真该去体验体验。

20190225
已经能自己双开打真蛇不翻车了。
成长的非常迅速了，偶下一步就要养出一套阵容出来单刷。
以及，知道了膝盖不好的原因是承受不了自己的重量。蹲了一会儿立刻收到了警告。

淡定

2019309
最近在看的关于公路旅行的故事突然就有了画面
Merry Christmas 🎈

@午夜梨子
保护膝盖，增强膝盖稳定性的动作：
扎马步、靠墙静蹲、深蹲、举腿
可以先做做平板支撑和卷腹部增强一些腰腹核心力量，深蹲强化臀部和大腿力量，靠墙静蹲练稳定性。
走路的时候用腰腹力量带动臀部，然后抬大腿，这样不会把身体重量都压在膝盖上，让肌肉保护骨头。
多吃点钙、蛋白和胶原蛋白。
运动前先自测有没有骨盆前倾和膝盖超伸，如果有的话可以做臀桥改善。
运动计划：
平板支撑20s*3次（放松一下不休息）四组
觉得不吃力了就
平板支撑60s 四组 每组中间休息10-20s
（做完这个只需要五分钟）
卷腹25-40个（固定一个数）四组
（中间休息10-20s，也就五六分钟）
靠墙静蹲60s 四组
还蛮吃力的，这个动作练稳定性最有效，一分钟下来真的能浑身冒汗，身体和腿的夹角一定要对。
腿部练习可以先做一下简单的，躺着把腿九十度起来，前后左右动，每个动作定住两秒。
深蹲10-20个（蹲到位停住两秒） 四组
蹲到底起来的时候是感觉到臀部肌肉在收缩的，大腿力量会带到，但不是整条腿用力，如果找不到感觉就不要做这个动作了。
所有的呼吸都是，发力时吐气，放松时吸气。
这些动作keep上都有演示和精讲。每次随便挑两个动作（全做也行），一周做两到四次，就可以了。
热身和拉伸就体育课那种扭一扭转一转就可以。强度不大没有重量也不容易受伤。
每次开头做平板支撑（巩固一下核心+热身），如果今天不做多，就先一分钟平板再做其他的。

总结一下
腰腹力量-臀部力量-大腿力量-稳定性
先做一周平板和卷腹
再做一周臀桥加举腿（平躺、侧躺、后踢）20个*四组
然后混着一起做，重点加上靠墙静蹲
平板支撑不要翘屁股或者塌腰
卷腹不要勾头、脖子不要用力
平躺举腿可以换成蹬自行车
平时不要蹲，蹲的时候膝盖承受的重量是身体自重的三倍。

2019.03.13 他又不理我了 我还要折磨自己多久呢 他还要折磨我多久呢 他到底是怎么想的呢 我的想法很明确啊

2019.3.14 距离我失去他已经过了一个月 我还没有看清 还在沉迷过去 快醒醒啊 这是一场噩梦 你快醒过来 开启新生活 你快醒醒

2019.03.15 还是缺钱 我觉得 如果足够有钱就不会难过