甭管现在多老的鸟，都是菜鸟过来的，第一次去健身房都比较囧！
比如有人说了：@王小二：第一次去就是卧推，推的那个东倒西歪啊，周围人都绕着走，生怕被砸着。
@赵三：一个人默默地坐在一个偏僻的角落里玩哑铃。
@李四：把所有能玩的都玩了一遍，眼睛不停地瞟肌肉男和跑步机上的美女。
@八百年后的李白：埋头苦练，目不斜视，练完走人，啥也不会。
@我不是赵飞燕：第一次我差点被腿举的机器压死。
@凉：我第一次去，只是坐椅子，看别人玩，看了老半天，然后没好意思动手，直接回家了，连东西都没摸。
@你是小王八：第一次去，把健身房转了个遍。看看有几个美女。
艾玛笑死我了有木有！哈哈哈哈哈！当然我是不会告诉你，我第一次也并没有好到哪里去的...所以呢，为了帮助和大家一样，都在经历小白期的健身新人，特意整理出一份【小白健身指南】，希望可以帮到大家哟！
一、第一次去健身房，要带什么？1、运动水杯健身房一般都会提供饮用水，土豪也可以直接去场馆内买水啦～
2、擦汗毛巾汗如雨下不就是我们想要的吗
3、小挂锁很多健身房提供免费自助存包和租赁柜，也有部分场馆需要自带挂锁，小商店5块钱一把，不过还是建议不要带贵重物哦！
4、沐浴用品如果需要在健身房洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。一般都会有拖鞋提供、如果有洁癖的可以自带凉拖！
5、着装（可以带去健身房更换）速干运动服装、运动鞋（某宝上“健身服”一搜一大把，尽量选择排汗性较好的速干衣），女生记得穿运动文胸（你懂得啦，真的很重要！）、长头发记得带扎头发的橡皮圈（披头散发可不好）。
6、健身知识自己平时多了解一些健身的基本知识，健身房有巡场顾问、你也可以多认识一些爱健身的朋友多交流。对了，提醒一下哦：不要坐在器械上玩手机或者休息，要么练、要么休息，不然会引起其他人的不满哦。
二、在健身房呆多久比较合适？初次进健身房，以为在健身房运动越久就越有效，结果一待就是两个多小时。一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟~90分钟就可以了。运动太久，肌肉容易疲劳。另外，为了增加趣味性，让你不至于无所适从，刚开始健身的童鞋可以去之前先关注场馆的课程表，有选择性跟着老师上操课、瑜伽、动感单车等，会让你有个逐渐适应过程，对健身房逐步熟悉起来。
三、一周去几次健身房好？要减肥要练肌肉，就得天天上健身房？NO！健身教练都不会那么做。讲究劳逸结合，运动时间长且过于频繁，容易造成肌肉劳损。有效运动后，我们需要给时间让肌肉休息。一般来说，对于刚刚入门的人来说，一周健身2~3次即可。
四、力量训练和有氧运动做分别做多久好？有氧运动应该要坚持30分钟以上。跑步机和动感单车都是不错的有氧运动。力量训练要根据个人的情况来定，健身初学者应该从低强度开始练起，强度不高的情况下，加上热身运动，练习时间为45分钟~60分钟。
五、器械练得越多越好？器械不是练的越多效果越好的。具体练多少种器械要根据自身的条件和计划进行。训练方法有循环训练和金字塔训练方法。如果是进行循环训练，练习的器械种类可以多一些，可以依次将不同器械的训练循环下去。如果是金字塔的训练方法的话，讲究的是利用器械训练的重量和次数变化，整个锻炼下来，使用的器械是比较单一的。
六、健身完多久吃饭比较好？运动消耗能量，运动后一些人会感觉饥肠辘辘，就会马上进食补充能量。疲劳感和饥饿感带给人的感觉相似，人们容易混淆，把疲劳感当做饥饿感而大量进食。这样不但会葬送掉人们辛苦的减肥成果，还会加大消化器官的负担。建议健身后不要马上吃饭。但是，可以吃些水果和一些含蛋白质的食物来帮助身体恢复。好了，装备搞定！攻略搞定！去健身房开启你的运动新生活吧！
比如有人说了：@王小二：第一次去就是卧推，推的那个东倒西歪啊，周围人都绕着走，生怕被砸着。
@赵三：一个人默默地坐在一个偏僻的角落里玩哑铃。
@李四：把所有能玩的都玩了一遍，眼睛不停地瞟肌肉男和跑步机上的美女。
@八百年后的李白：埋头苦练，目不斜视，练完走人，啥也不会。
@我不是赵飞燕：第一次我差点被腿举的机器压死。
@凉：我第一次去，只是坐椅子，看别人玩，看了老半天，然后没好意思动手，直接回家了，连东西都没摸。
@你是小王八：第一次去，把健身房转了个遍。看看有几个美女。
艾玛笑死我了有木有！哈哈哈哈哈！当然我是不会告诉你，我第一次也并没有好到哪里去的...所以呢，为了帮助和大家一样，都在经历小白期的健身新人，特意整理出一份【小白健身指南】，希望可以帮到大家哟！
一、第一次去健身房，要带什么？1、运动水杯健身房一般都会提供饮用水，土豪也可以直接去场馆内买水啦～
2、擦汗毛巾汗如雨下不就是我们想要的吗
3、小挂锁很多健身房提供免费自助存包和租赁柜，也有部分场馆需要自带挂锁，小商店5块钱一把，不过还是建议不要带贵重物哦！
4、沐浴用品如果需要在健身房洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。一般都会有拖鞋提供、如果有洁癖的可以自带凉拖！
5、着装（可以带去健身房更换）速干运动服装、运动鞋（某宝上“健身服”一搜一大把，尽量选择排汗性较好的速干衣），女生记得穿运动文胸（你懂得啦，真的很重要！）、长头发记得带扎头发的橡皮圈（披头散发可不好）。
6、健身知识自己平时多了解一些健身的基本知识，健身房有巡场顾问、你也可以多认识一些爱健身的朋友多交流。对了，提醒一下哦：不要坐在器械上玩手机或者休息，要么练、要么休息，不然会引起其他人的不满哦。
二、在健身房呆多久比较合适？初次进健身房，以为在健身房运动越久就越有效，结果一待就是两个多小时。一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟~90分钟就可以了。运动太久，肌肉容易疲劳。另外，为了增加趣味性，让你不至于无所适从，刚开始健身的童鞋可以去之前先关注场馆的课程表，有选择性跟着老师上操课、瑜伽、动感单车等，会让你有个逐渐适应过程，对健身房逐步熟悉起来。
三、一周去几次健身房好？要减肥要练肌肉，就得天天上健身房？NO！健身教练都不会那么做。讲究劳逸结合，运动时间长且过于频繁，容易造成肌肉劳损。有效运动后，我们需要给时间让肌肉休息。一般来说，对于刚刚入门的人来说，一周健身2~3次即可。
四、力量训练和有氧运动做分别做多久好？有氧运动应该要坚持30分钟以上。跑步机和动感单车都是不错的有氧运动。力量训练要根据个人的情况来定，健身初学者应该从低强度开始练起，强度不高的情况下，加上热身运动，练习时间为45分钟~60分钟。
五、器械练得越多越好？器械不是练的越多效果越好的。具体练多少种器械要根据自身的条件和计划进行。训练方法有循环训练和金字塔训练方法。如果是进行循环训练，练习的器械种类可以多一些，可以依次将不同器械的训练循环下去。如果是金字塔的训练方法的话，讲究的是利用器械训练的重量和次数变化，整个锻炼下来，使用的器械是比较单一的。
六、健身完多久吃饭比较好？运动消耗能量，运动后一些人会感觉饥肠辘辘，就会马上进食补充能量。疲劳感和饥饿感带给人的感觉相似，人们容易混淆，把疲劳感当做饥饿感而大量进食。这样不但会葬送掉人们辛苦的减肥成果，还会加大消化器官的负担。建议健身后不要马上吃饭。但是，可以吃些水果和一些含蛋白质的食物来帮助身体恢复。好了，装备搞定！攻略搞定！去健身房开启你的运动新生活吧！
