第三招：练出自身的小变化，带来小信心！
有朋友练习半月就能够感觉体力增长，有人练习爬山不累，骑行几十公里不累，爬楼气不喘，这种体能的变化，最能长养一个人持续练武强身的信心。
把身体练的有精有神，你会非常看的起自己！

因为我最崇尚的就是，只要身体有丁点变化，你便会增长信心，继续修炼下去，你的功力定会与日剧增，带来更大的变化，信心就会更加巨大。
时间使得一部分人衰弱，使得一份人强大，没人能逃脱时间对于一个人的改变，关键是你如何利用时间来强健自己。
想一想，你日常的行为之中，做了哪些对身体有害或者有利的行为？他们会在以后时间的积累上能出现什么变化？
身心健康与否，皆有心造！

49岁，中西医学出身，扎马步40天，睡眠加深，精力开始上涨！
本文由苏伟华所写，49岁，中西医学专业出身，练习老拳师传统马步桩40天，阅读本文需要3分钟。
记住：每一次的深呼吸都是在增长自己的内力
以前对马步桩的概念仅限于这是要从小练起的童子功，并且要站四平马步才算练功。在年轻时候的一段时间内，崇尚中华武术，也曾练过一段时间的四平马步。

但一因没有师傅言传身授，不得要领；
二因自己对马步桩的认识不够，觉得没什么厉害的，不知道打基础的重要性；
三是自律性不足，也没有合适的练习场所，就没有坚持下来。
随着年龄的增长，身体状况逐年下降，越来越快的工作节奏和生活压力让我的精神状态处于萎 靡、颓 废，每日醒来的感觉都不是振奋的，我的心里在呐喊：这不是我要的生活，这更不是我应有的状态和形象。

以上这种被动的驱动力，促使我试图找到一种短期有效的健身方法，试着去跑步、打羽毛球、自行车等，但经过一段时间后，感觉心里还是闷，浮燥的很。
世上的事，是讲 缘的，通过网络我结识到老师传授的马步桩，因为是中西医学业出身，我第一时间就接受了中高桩马步理论，也更深层次认识到中国养生法与西方健身的区别，一个是精气神，也就是内力；一个是外形、肌 肉。
而且中国养生法一个是长久的修习，不光能养生，还能养心。我开始了修习，每天早上和晚上到河边，从高桩2分钟。。。到5分钟，再到15分钟，现在稳定在20分钟左右。

前一个月因为心还做不到“沉静”，为了能练到时间定量，用瑜伽音乐作伴奏并打开闹铃，注意力还未能全部集中在深吸深呼上。
但就是这样，通过一个多月的练习，我的感受是有变化：
第一：练过后身体有点微热，很舒适；
第二：平时也不怎么怕 冷了；
第三：睡眠深，不做 梦了；
第四：感觉脑力也好了很多。

陈振龙点评：人容易被身体带着走，在没有任何运动情况下，没有任何外力作用下，随着年纪的增长，加之生活和工作压力若是过大，多数人的身体都会垮下来。练习有积累的传统武术马步桩，每日点滴积累，体质会转变，体能会增长，功力会不断增强。
四平马步桩是马步桩的一种姿势，但是常人不能练习，要练也只能练习1分钟之内，然而一分钟练习无果，多练便会伤身，因为它已经越过身体的负荷，常人站传统马步桩只能站中高桩。
练习传统马步桩，要循序渐近，时间慢慢增加，随着能承受的时间的延长，体能就在这个变化当中增长起来，在呼吸上要注意自然呼吸，呼吸随着时间的推移会自动加深，不能刻意呼吸。

在练习1个月之后，体内气血会逐步旺盛，一个人气血旺盛之后，手多是温暖的，就是在冬天，你去摸一摸气血旺盛的人手，你是能够感受到这种温暖的，不怕冷畏寒。
因自身能量逐渐增强，脑力得到充足的能量，会感觉精力充沛不疲劳，常练武的人睡眠也会变得非常深且少梦。
一个人能练习老拳师传统马步桩中桩一次能站到15-20分钟的水平，持续一个月，他的体能一定会增长，因为若不能够轻松达到这么长的时间，他便没有如此的体能，达到了说明就有了。

楼主，我是腰椎间盘膨出加骨质增生能练马步桩吧。

来看腰疼的朋友练习情况

老师讲的很好