功能性训练和小工具是运用，学习近400个小工具的动作，在健身会所或瑜伽会所中男性大多数练习内容在第一项已经学习，第二项针对不喜欢器械锻炼的女性，以及想提高灵敏性、柔韧性、协调性、心肺功能的男女会员，教练开阔眼界的同时学习所有的小工具的方法。