大佬

真棒棒。

你平时没有练习15-18公里段的吗？

15公里跑几次再上半马会稳当一点？

一下加太多了。我跑了一年半了，也是最远10公里，有时候也想试试半马，想想自己的破膝盖，还是算了，不要作

量一下加太多了，慢慢增加跑量才是王道

我和你差不多 十月之前还只是跑跑十公里 十月一号也心血来潮跑了次半马腿都软了 脚上起了几个大泡 休息了几天后第二周再跑就轻松多了 十月最后周三天跑了两半马 这月也是一周一半马 上周末还进了130 跑步要进步还真的是要上距离才行

我那次跑半马跟你情况一样，挑战一次就行了，慢慢来

想想我的膝盖还是算了，天天健康跑跑得了

收下小弟膝盖

今年11月份，我参加第一个半马比赛之前，我才跑过两次10km,一次15km,十几次次5km，两次7km，六次3km。半马咕咚显示配速6分整。
又报名了一场12月份的半马，希望配速能压到6分以内。