近两年都在练自由泳，一直没太注意腿的次数，一般长游用2次腿比较容易掌握，短距离就不记得到底是打了几次腿。，反正使劲打，100米可以凑合达到3级，然而50米只能36-7。本人每周3次下水，每次2500。请教各位如何练习，还有如何制定训练计划。