神经症症患者如何转变错误模式，走向健康思维（具有正念）:
1.首先要总结：自己以往的有问题的思维（情绪）模式是什么样的，自己心中要
勾画一个大的框架。同时一定要清楚认识到：其实疾病就是你自己的一部分，就是你
自己的缩影，互不相离，否则那就不是你自己了。——总结自己
2.然后观察：每当遇到日常事情或特殊状况时，自己首先冒出来的情绪和念头，
是怎样的？是否符合之前总结的这个模式，凡是在那个框架内的绝大部分都是属于被
病魔牵着走的，即不是正念。——观察自己
3.当意识到自己是被病魔牵着走时，立马觉察到，并告诉自己：这不是真正的自
己，不是正常的自己，自己并不想有那种情绪或念头。比如自己要着急或者要发飙时
，告诉自己：我不能让它得逞，着急或发飙了我就输了，我就被病魔利用了。这时如
果能有“我就算放下生命也要与病魔斗一斗”的意志力则最好。故意不让病魔得逞，
他要我着急要我发飙，我就偏不，我就不去想这件事，我想其他事情。实际操作：比
如深呼吸的同时转移注意力到其他地方，暂时避开影响到你的这个问题。——克服自
己
注意：这种转移只是初步功夫，是一种缓解，是花时间给自己造一个缓冲地带。
训练到后期，当觉察到有不良情绪或念头时，几乎立刻就能放下。
4.当训练足够长时间后，自己的觉察能力变强、克制力变强，几乎不会产生剧烈
的情绪波动和消极念头。这时更能分辨“正常模式”和“疾病模式”，慢慢巩固，调
整心态，趋于平和。——修正自己
5.最终认识到：自己，不管是以前有病的自己还是病愈后的自己都是长期的思维
模式和性格特征不断塑造出来的。“自己”是不断变化中的，是动态的，既可以向好
的方向发展，也可以向坏的方向发展。具有“自我觉知”能力的人就比别人多一道保
险，可以在冲向悬崖之前刹住车。世界上没有一个不变的自己；世界上没有绝对的对
与错；世界上没有一件放不下的事。——消融自己
希望你能因此受益！
——郭世杰 写于2018.11.16