有大神能帮忙算下，要增重的话，这个体重一天摄入多少蛋白 碳水 热量 方便的话加个微 请教一哈

如果你想要增肌增重每天的碳水摄入量是你的体重kg*4g-5g
蛋白的摄入量是体重*1.6g-2g
也就是说如果你60kg
那你的碳水摄入量应该是240-250g，蛋白摄入量是80-120g
增重要注意每天的热量盈余否则你是增不起来的
如果再有什么不明白的可以叫我v信lz05270一起交流

美瑞克斯的咋样啊

蛋白粉不算补剂，吃康比特也没什么不好，增肌粉真的没必要，如果比较瘦可以多吃点馒头米饭，这类东西最好找，增肌粉这个名字就是忽悠人的。

体重(以磅为单位)___x11=___基本热量需求
基本热量需求___x 活动水平所需热量成本___%(依据下表得出)=___新陈代谢率
基本热量需求___+新陈代谢率___=保持现状所需总热量
保持现状所需总热量___+300-500=___肌肉增长所需热量

非锻炼日：0.9克X自身体重kg；有氧日：1.3克X自身体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X自身体重kg

这个只能参考，具体的现在还没有研究出来

如果你想要增肌增重每天的碳水摄入量是你的体重kg*4g-5g
蛋白的摄入量是体重*1.6g-2g
也就是说如果你60kg
那你的碳水摄入量应该是240-250g，蛋白摄入量是80-120g
增重要注意每天的热量盈余否则你是增不起来的
如果再有什么不明白的可以私信留v

增重的话多吃点垃圾食品每天可乐汽水不要停一个月10斤妥妥的