先说说减脂，其实减脂跟减肥不是一码事，但这里就不深究了，说说减脂的饮食。
就是每天！！关键词每天！！获得的能量比消耗的能量少，人就会减脂，举个例子，A每天消耗能量2000大卡，而获得能量1600大卡就一定会减体重、减脂肪和一些其他物资，比如水和肌肉等，这听起来是不是过于简单了～～

有人说奶油蛋糕是增肥食品，而窝头是减肥食品，其实这个说法是不完全对的，还是那个例子，A每天消耗2000大卡，第一吃了1500大卡的食物加100大卡的奶油蛋糕，第二天吃了1500大卡的食物加100大卡的窝头，我告诉你他两天减脂的效果是一样的，没什么区别，减肥就看卡路里的进出，与其他几乎无关。
但为什么说吃窝头是减肥食品呢？还是那个例子，A每天吃1600大卡热量的食物，如果这1600大卡的热量全部来自奶油蛋糕，那就不大一块，如果一天就吃这么点，你会被饿个半死，但如果1600大卡热量的食物全是窝头，你也许三餐还能混个6成饱，而且粗粮的分解的慢，每顿饭之间也不觉得饿，这样不痛苦的情况下保持低热量饮食，减肥成功的几率就大大提高！
有人经常说我每天控制饮食，加运动，但减肥效果不佳，其实那一定是你饮食里的热量高，吃东西前看过成分表吗？大部分的糕点、饼干、甜点上脂肪的含量都超过40%，同样重量脂肪的发热量是糖和蛋白质的2.25倍！相不相信，只要把所有的主食换成粗粮，其余吃生鲜水果蔬菜和瘦肉，低盐低糖，在代谢率正常的情况下，只要不每顿吃撑，就不会长体重，如果在适当锻炼，那就会明显减脂。

还有问说不吃晚饭能不能减肥，运动后不吃动东西能不能减肥，这里都解答一下
还是那句话：就是每天！！关键词每天！！获得的能量比消耗的能量少，人就会减脂。
不过A计划1600大卡热量摄入，那早饭吃了800，中餐800，你把晚餐砍了，总热量正好是1600大卡，这样达到的控制饮食的目的，如果早饭吃500，中餐吃500，晚餐吃600，这样吃跟不吃晚餐减肥效果一样好，而且晚上吃东西了，到第二天早上也不会觉得很饿，比那种不吃晚餐的要舒服很多，坚持下来的几率也会高很多，肠胃的当了适当的刺激身体会顺畅很多，所以只要控制能量摄入一定，分餐越多次，对身体越好，减脂效果就越好，但前提是总热量保持不变，运动后吃东西也是这个道理，如果你要运动后加餐（其实运动后必须加餐，否则对身体伤害很大），就必须控制其他时间能量的摄入而达到全天的量一定。

减脂就写这么多，有问题大家可以交流，增肌的饮食比减脂复杂多了，下周再写，周末愉快～～

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我以前180现在140但是多余的皮怎么办啊

简单明了，顶一下！！

控制饮食不是完全靠饿！
前面已经说的很明白了，控制热才是减脂的王道，但热量是越低越好吗？不是！只要每天的能量少于1200大卡就是节食状态了，身体就会迅速调整代谢率，让你的代谢变低来度过饥荒，但这样即使你吃的很少了，减脂效果也不好，这就是为什么靠饿可以减肥，但过段时间效果就变得很差的原因。

如果不靠饿我又该怎么办？
控制饮食就是吃什么？吃多少？什么时候吃？
吃什么？
热量不高，饱腹感强，有营养、维生素、粗纤维、安全、抗饿的食物，这些食物有哪些？瘦肉、粗粮、蔬菜、水果、豆制品、鸡蛋、牛奶、鱼虾等。
吃多少？
调整好吃什么后，用1～2周把食量调整到体重基本不动的状态，然后减掉20%，并加强运动，开始减脂，减脂后如果每周测试体重减少的过快或者过慢都不合理，应调整饮食的量，控制在每月减重2%左右。
什么时候吃？
每天3顿是必须要保证的，如果条件允许，调整到5顿，并且保证早餐和运动后的那一餐占比较大。

楼主有空多普及一下吧，看起来是理解透彻的人，其实减脂对于女人来说易如反掌，她们普遍没什么肌肉量的追求，所以不担心掉肌肉。 对于男人来说，减脂就稍微高深一点。 话又说回来：锻炼是一码事，吃又是一码。 很多人管不住嘴，恕我直言，瘦不下来你活该！ 管住嘴瘦下来真的和呼吸一样简单！

另外有些女人说：我每天吃那么少，还是会胖，肯定是易胖体质！ 我就想问了：你每天吃的那么少的垃圾食品，热量很低吗？ 以为吃的少就热量低了？ 说到底，如果会算热量，也不需要那么精确，只要你每天做好热量的加减法，减脂就是不足一提，超级轻松的事情

大神，求详细讲解一下碳水循环