走出焦虑的关键就是完全接受它。保持原状，接受焦虑会让它自动消失。使用感知（AWARE）策略五步法，我就能接受焦虑，直到它消失。
第一步：接受焦虑（Accept the Anxiety）。韦氏字典将接受定义为“同意接受”。同意接受我的焦虑，欢迎它。在焦虑出现时，大声的对自己说出“你好”，说“我会慢慢接受你的”。 【这里我的理解也可以内心对自己说，毕竟有点不好意思在公共场合呵呵 】。
依靠经验来决定怎么办，不要与之斗争。用接受来转换我的拒绝，愤怒和讨厌。抵抗只会让我延长它导致的不愉快感。相反，让焦虑顺其自然。{这里我的经验是集中注意力哪里紧张就关注哪里，集中注意力可以通过蓂想等练习学会 】。
第二步：监视焦虑（Watch the Anxiety}。不给予评价-不好不坏地审视它。不要把它当作不受欢迎的客人来对待。带着自我观察来看它。记住，我不是我的焦虑。我越将自己与这个体验分离，就越能独立的注视它。
观察自我的想法，情感和行动，就好像我是一个友好的但是不会过度关系的旁观者。将基本的自我与焦虑分离。自我处在焦虑状态里，但不是焦虑本身（这里我的理解，焦虑只是我思维的产物是一个想法，不是我本人}
第三步：带着焦虑行动{Actwith the Anxiety}。将情绪正常化。像根本没有焦虑那样行动，正常工作，必要时放慢速度，但是一定要继续。慢慢呼吸，正常行动。如果我回避这个情形，焦虑会降低，但我的恐惧会上升。如果我继续呆在这个情形中，焦虑和恐惧都会降低。
第四步：重复以上步骤{Repeat the steps}。继续一接受焦虑二监视焦虑三带着焦虑行动。直到焦虑降低到一个合适位置。如果我继续接受，监视，带着它行动，焦虑就会下降。
第五步：期待最好的{Expect the best}：我最恐惧的事情几乎很少发生。但是下次焦虑的时候不要惊讶。相反，我对如何解决它而感到惊讶。只要我是活着的，我就会有某些焦虑。不要有我已经轻松战胜了焦虑的这种奇幻信念。期待未来的焦虑，摆正自己的位置，当它再次出现的时候，接受它。
这个方法来自行为认知方法之父 艾伦。T。贝克的心理学经典著作{焦虑症和恐惧症。一种认知的观点}。重庆大学出版社翻译出版。这本书被誉为治疗焦虑症“黄金标准”
切记 切记 切记 焦虑情绪是人类固有的一种情绪，是赶不走消灭不了的，我们能做的就是 接受 接受 还是接受