178/90-95这样的体重，持续了几年了，前两年撸铁，俯卧撑。体型变化了不少，没有大腹便便了。这两年懒了，不怎么撸铁了，俯卧撑，仰卧起坐也基本停了。本来想跳绳，结果跳了几次发现我跳绳会头疼……头疼后做引体向上和撸铁都疼，就放弃了。现在就是跑步，不出差的话尽量每天都跑。出差的话一般一周两三次，晚上跑。现在每次跑四十分钟这样。吃饭的话，早上很少吃，中午吃饱不挑食。晚上基本不吃。我跑步都是跑完后慢走一会，然后就洗漱。想问下拉伸必须做吗？还有俯卧撑这些配合着一起吗？跑前还是后？谢谢大家