挺不错了，凶得很。

高手都是边跑边吃

330的兔子35公里处超了我 我还在那吃东西 完全跟不上 后面好多姐姐 叔叔阿姨超我

明显能力不够

这是典型的对自己实力估计不足，前半程超速 后半程买单。
330的实力，前半程却按310来跑 最终345都没保住

长距离练少了

你这配速倒过来跑就行了

速度能力挺强的，耐力不够。半马用时比我快了快5分钟，但是30公里我用时2h19min，比你又快了5min。
踏踏实实的攒跑量吧，有氧耐力上来了，310对你不难。

你这前15公里配速在420左右，后边就开始大掉速，你跑全马配速要比半马慢15秒左右这样就好多了。就不会出现后边5公里用时30多分的后果。马拉松讲究的是前后半程用时差不多。这样才容易出成绩。

从12公里我就开始不跟那些要进3小时的跑了 开始降速 25公里是被迫降速 跑不动了

没补碳水， 有氧能力差， 开始跑太快；该犯的错一个都没少