4点20就吃完晚饭了
我今天吃的东西
300克牛肉，一个鸡腿去皮，300毫升牛奶，110克全麦面包，三个茄子，半个大萝卜，一小块月饼估计50
克左右，生吃一个藕（嚼里面的水分），半碗青菜,两个香蕉，一个大石榴
菜都是炒的，少油，但不是完全不放，配菜是辣椒大蒜
吃什么不重要，重要的是别过量，还有吃健康点食物，
大概算下热量，1600左右
我基础代谢也在1600多一些
早上快走了一个小时，6.5公里，晚上去运动，游泳1500米，加上动感单车课，运动加上平常活动消耗估计在1500左右
如果减脂肪，估计能200克以上，减肥不可能纯减脂肪，这一天的效果估计在300克了，我一个月运动算22天，总的来说6.5公斤左右，跟我以前减肥速度是差不多的，平均一个月13斤左右，
以前基础代谢高点，运动能力没现在这么高，什么都是慢慢来得，吃的东西最少吃那月饼，总的在1400到1500之间
总的来说少油少盐少糖，多蛋白少碳水，吃什么自己搭配，没有一成不变的