01.吃饭细嚼慢咽
细嚼慢咽好处很多，对于胖友们来说最大的一点就是更容易产生饱腹感，有利于预防肥胖。建议早餐用餐时间15-20分钟，中、晚餐用餐时间尽量在30分钟左右。而真正的细嚼慢咽则是每口咀嚼25下。
02.少食多餐
每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐，能降低暴饮暴食的可能性，减肥效果自然提高。
03.口味偏淡
辛辣刺激制品、过量的盐不仅不利于减肥，而且对健康的损害很大，饮食中不提倡这样的习惯，尤其对于减肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入，从而导致身材偏胖。
04.适量运动
想要避免发胖，适量运动很重要，易胖体质的人往往受基础代谢较低的困扰。每周适量做一些有氧运动，例如：快走、跑步、骑行等，增加热量消耗；再搭配无氧运动，来增加肌肉量，从而提升基础代谢。
05.摄足微量元素
维生素B1、B6等是脂肪分解的催化剂，钙、铁、锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质。这些微量营养素主要分布在粗粮野菜、绿色蔬菜及干水果中。三餐应多样化，坚持荤素搭配，粗细相间的配餐原则。
06.补充蛋白质
蛋白质是组成肌肉的原料。尤其是减肥期间，若是蛋白质摄入不足，很容易导致肌肉越减越少，基础代谢随之降低，也就逃不开成为易胖体质的命运了。及时补充蛋白质有助于避免肌肉流失，增加身体肌肉含量，帮助提高基础代谢。