从10年就开始查有关pc肌的信息，到现在pc肌断断续续练了4年，从原来的1-3分钟，到现在保证不带t能20分钟起步，下面直接干货。
1.关于憋尿训练，这是非常不正确的事情，憋尿只是为了通过体感寻找pc肌，如果以此作为训练，pc肌没练好，反而会对你的肾和前列腺造成影响。
2.关于pc肌的位置，大家都知道pc肌位于蛋和肛之间，但很多人都很难找到正确位置，包括憋尿带来的体感都不容易让你确切体会到pc肌的准确位置，简单粗暴的收紧之间区域只能是通过大肌肉群带到pc肌，而非针对性的直接锻炼pc肌。
3.真正的pc肌收紧并不会使你产生腹部、臀部、腰部，以及大腿内侧的紧绷，换句话说如果上述几个地方用力明显，说明你力气用错地方了，最重要的是pc肌收紧，蛋与肛之间的位置会产生明显的凸起与坚硬，且是在弟弟处于非勃的平常状态下。
4.关于延时，其实有些人已经说了，并非是想射了收紧pc肌，那样反而有害身体，真正延时是放松，这里放松的不仅仅是pc肌，还包括精神，如果把一次啪分为三段，分别是没什么感觉的前期，舒服的中期，以及要射的后期，我们要通过放松延长的是中期时间，而非强制中断后期，如果到了后期请顺其自然。
5.pc肌练习方式，大家了解的教程有很多，我就不在过多赘述，我只说入门最佳的练习方法，1s简单收紧，即为1-2s完成一次收紧和放松，不要学那个什么收紧3秒，因为刚开始练习收紧时间稍微一长，你力量作用就跑偏了，而且1s简单收紧是基础，哪怕你练到很强了也依然适用的锻炼方法。
6.pc肌练习会上瘾，很多人都这么说，因为练对了位置，会让你体会到一种酸麻痒的感觉，大家加油吧！