肌酸足够

补剂的话如果吃的不够就买吧，毕竟身体是革命的本钱

买欧普特蒙和美瑞克斯的吧，碳水和蛋白质配比3：1或者碳水更多，像我最近又开始练，图便宜，买了个MyProtein（中文叫熊猫蛋白粉英国的）的我发现我只要一吃就容易拉稀，买过3家店的，这牌子的增肌粉我一吃就嘴唇干，但是我吃美瑞克斯临期的就没问题，早年是是欧普和冠军的。反正买牌子主流些的多年老牌子的。
早年我练这些主要还是吃赤豆（也吃黑豆黄豆）。。。因为便宜营养算全面（少维生素），但是这东西缺点是味道不好吃，以及很容易就饱腹消化慢，吃这个当时吃了3年，现在我都没心情这么吃这么练了，因为有闲钱了。

还有再补个钙片，每天1000毫克钙吧。

蛋白粉，碳水自己多吃些就够的来

蛋白粉，肌酸，鱼油，无乳糖牛奶

最好是喝的，可以让锻炼更有效果的，然后每天不要熬夜，增肌粉可以试试悍金斯，然后每天就是多吃鸡蛋，这样月重五斤很容易的