1：最重要的是吃，总热量控制，大基数前一个月还是吃到基础代谢，后面吃到7成左右，艰难的时候吃到5成左右，但持续时间不能太长，不然掉肌肉太厉害。吃什么，怎么吃不重要，重要的是吃了多少热量，
我就是减到190到160之间最难了，天天搞到低血糖，那时考验意志力，吃得少还要运动加量，总算挺过来了
2：运动，最适合自己的，慢慢加量，
特别要说的就是那些容易受伤的，检查下自己运动装备，是否合适，并不是要最贵，我买个200多的鞋子，运动起来特别舒服，现在新买个贵的，倒不舒服了，鞋子千万要合脚
运动方式，看自己的，大家都成年人，盲目去问别人怎么运动，感觉没必要，运动到能感觉到发热或者呼吸紧凑，但能坚持下来那种，方式不重要，重要的是你能坚持下来，能燃烧你的脂肪
3：做到前面两项，剩下的就是坚持，吃和运动都不是一成不变的，根据自己情况随时调整，还有最好做到松弛有度，别太机械化，别太极端，机械化的比如有过节或者应酬胖两斤就愁的要命，很多人都因为应酬多点，最后自暴自弃。极端的比如一上来就极端节食，最后会很快碰到平台期。
4：体重反复，很多人因为这个而悲观的，放弃的，减肥是减脂肪，人身体里水分，尿，屎都会影响体重，小范围的正负3到5斤正常
我自己的体验，前面30斤容易，后面30斤的时候，经常是掉个7,8斤就反复几天，冲过去后又掉个7,8斤
5：尽量多保住肌肉，我减到中期的时候发现力气变小了，并且要吃得少很多，才能达到以前的减肥效果，后来就大幅减少主食，吃蛋白质含量高的食物，过节前减了59斤，回复饮食一个星期了，没反弹。
保持住现有肌肉，不管是减肥前期，中期，还是后期，都很重要，增肌其实比减肥还难，很多人是不能长期坚持做无氧运动的。
伪娘除外，他们可以靠纯饿，苹果减肥法，还有标准体重还要减，结果就是减肥减一辈子
男人减肥吧，减肥当然也要像个男人样的减