观息法练习步骤摘选《战胜抑郁》一书。
1、盘腿静坐，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）集中在鼻孔处，以持续专注的心，观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。
2、无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心。简单来说，就是专注呼吸进出，其他的一切不管它，不理它。
3、不管呼吸是明显的， 还是不明显的，或是感觉不到，总之赶你感觉到是什么样的呼吸现象，就是什么样的呼吸现象。你只是与你当下经验到的呼吸现象同在，与实相同在。
注意事项：
1、每天练习不低于2次，每次不低于20分钟，半个月后，每次延长至30至40分钟。
2、练习中不去贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉，就是纯粹的觉察呼吸的进出。
二、誓言法
1、我现在放弃在我头脑里制造各种担心和害怕的旧思想，在自然法则的庇护下，我生命中的一切都只会发生对的和好的。
2、我在自然法则的庇护下，所以我完全的安全，我会完全的健康，所以我也不需要担心什么、想清什么、判断什么，我相信自然法则自会为我处理好一切。
3、我放下过去的，人生没有如果，没有假设，一切的发生都会是对的和好的，都是为了让我学习宽恕与爱，今天起，我愿对生命中所发生的一切保持平等心，对当下的身心状态保持平等心，这就是自然法则要我做的。
4、无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是生起、灭去的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是，对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。
5、我放下过去的，人生没有应该这样，必须那样的标准，自然法则一向都是包容、尊重和平等的，我爱我自己，我接纳我自己。
6、我爱你，对不起、请原谅、谢谢你
练习要求：
练习形式是灵活的，可随时随地的操练，无论是行走坐卧，任何时候都可随时默念或朗诵形式练习，但最好能达到熟练背出的记