主要是遵循阿宝哥的跳绳为主，没有过分节食，拒绝饮料，减少甜食和夜宵，因为上的是运转班，，运动有些不规律

13号上中班，早上楼顶跳绳准备跳600个，结果跳了800个，一共半小时累死了

14号，还是中班，昨天拉伸没做好，小腿酸痛，跳一会感觉好多了1000个，只有大神的零头

15，16号小腿肚太酸了，走路都费劲，休息了2天，中班半夜12点的夜宵是用自制酸奶代替的，一杯酸奶，宝宝吃药的长柄勺子一勺果酱(中指大小)半勺蜂蜜，十几个葡萄干，我也知道果酱不好，可是自制酸奶太难吃了

17号大夜班结束，还是早上下班楼顶上1200个40分钟，早饭没有吃，饿死了

18号1700个，下午5.50开始跳，刚刚跳完45分钟，现在小腿跳完基本不酸了，全身都湿了。在楼底下跳的，楼上吵到顶楼用户了，刚刚有一次跳着跳着忽然绳子不靠地，也不知道绳子在哪，就不停的跳，一下子起码100个没停，但是后来就进不去那种状态了，对了，这几天体重重了2斤，惊不惊喜，意不意外，哈哈

本人非常喜欢喝饮料，现在主要白开水，外面渴了矿泉水，实在忍不住就苏打水，戒饮料已经持续一个多月了，除了上上周因为去兄弟家破了戒一次，目前维持良好，送大家一张图，白色的是那瓶饮料里所含的糖

目前本人184cm ，90.5kg左右，最近三年一直在95kg到86kg打转

19号，45分钟2100个，本来准备跳1800一下子跳了2000到了楼梯道感觉还可以跳几下，又跳了100个，和那些动不动4000，6000的大神没法比呀，哪天我也能跳那么多就好了，调到最后3，2个就打一次脚，全身都汗湿了，但没有喘不过气的感觉了

20号雨下一整天，浪费了一天，准备吃薯片了，一看配料表2936大卡每百克，吓得连袋子都没敢开

21号2200个，跳到最后实在跳不动了，基本都是3个5个就绊脚了，感觉现在绳子有点点短，可是按照大神们的测试方法长度应该还有余地呀，现在跳完当时累，过一会就不累了，小腿肚也不酸了。虽然体重没变化但是肯定和以前身体不一样了，下面几天准备改进改进跳绳方法，变得更专业一点，好在闺女面前装装B。每次都是一身汗，洗完澡好爽

21号，休息一天称了一下，没瘦，感觉精神好多了

今天中秋节，吃了半块月饼，太甜了，只跳了700个就觉得小腹左下侧有点痛，越跳越疼，回去查查为什么，有大佬知道吗

26号，2600个50分钟。今天小腹基本不痛了，只是跳到1000左右的时候有点隐隐的痛，过一会就好了，应该好好做热身。基本不会喘不过气来了，其实最后不累还能跳，但不停的绊脚。