第一，炼体。马步姿势不过，腿要分的开点人下蹲至95度。上身挺胸收腹，双手绷直放在头部上方掌心合在一起。一直坚持到出汗，浑身颤抖撑不住为止。必须每天早上都要做。
第二，练气。盘坐在地上，记得一定得是地上。深吸口气，把这口气往下压，压到鸡8和小腹之间，再把气慢慢的运上来，吐出。反复十次。晚上练效果最好。