每天十三公里一个小时15分钟体重下的很慢【男人减肥吧】

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坚持跑步三个月呢，前二个月坚持跑步每晚45分钟7公里，瘦了30斤。这个月体重下的很慢，加大跑量。每天13公里，但是体重还是纹丝不动。前天155斤，今天称又是155斤。本人身高168 吃饭按早上燕麦一杯水煮蛋一个半无糖豆浆一杯。中午满满一碗饭配素菜，晚饭基本不吃

送TA礼物

IP属地:安徽

1楼2018-08-25 21:23回复

兄弟我虽然不懂但是我觉得你该加点无养啦！

来自Android客户端2楼2018-08-25 21:36

不感兴趣

开通SVIP免广告

中午改素菜和瘦肉，米饭不吃试试。

来自Android客户端3楼2018-08-25 21:42

两天体重没变正常，看每周的吧
我1米65，现在157左右，170以后都是减几斤停几天不掉体重，
少点汗，少拉个屎，差几斤都正常

4楼2018-08-25 21:42

我也感觉适应跑步呢跑得一点不累准备练无氧

IP属地:安徽

5楼2018-08-25 21:55

身体适应了匀速跑，改成变速跑，增加跳跃练习，也可以练习hiit等，就是让身体始终不适应。
力量练习可以提高基础代谢，外加塑型，根治肥胖。
加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ

IP属地:北京

6楼2018-08-29 15:26

平台期可以大吃一顿

来自iPhone客户端8楼2018-08-29 16:42

有几天平台很正常，用紫薯，玉米代替米饭试试看

来自iPhone客户端9楼2018-09-02 19:00

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