新手对骑行坐姿的疑惑

坐姿听说双手要自然放在手把上，不要撑着。但是坐垫和手把几乎一样高或者一样高的情况，坐在坐垫上，身体自然向前弯曲的话，握住手把肯定会用力啊。重心放在腰部或大腿的话，前面的手还是需要撑一下的。除非重心放在脚踏上，小腿用力踩踏。这样一来感觉屁股像是虚坐一样，手也不用硬撑，可以放松。但力量全在脚上了。
到底是个什么情况？？？求解，真的是这样吗，感觉对膝盖，小腿力量太重了吧？？？