陆陆续续锻炼一个月了，非常有效果，从早期的跑步只能跑500米，跳绳儿也只能跳200个。到现在跑步能坚持5公里下来（就是慢点儿），跳绳儿一天能跳3000个，外加早晚两组有氧操。

每天上班第一件事就是打开贴吧，与吧里同样还在奋斗的弟兄们一起分享苦乐酸甜。

现在手里有三套锻炼方案，1、二十分钟燃脂操+三十分钟燃脂操。效果吗，全部时间坚持下来绝对酸爽！2、五公里慢跑+三十分钟燃脂操。效果吗，绝对也是累成狗！3、1500个跳绳儿+三十分钟燃脂操。效果同上。唉，游移不定呐。

签到，今早先跑了个五公里，当然是用蜗牛的速度了，那也行，只要是跑着就行。最后一公里膝盖有些吃力的感觉。正好，早晨的任务完了。不过说实话，五公里的运动量正好，比以前的有提升。因为身体慢慢适应以前的运动量了，所以适当的也提提量才好。

每天签到。胖子也是个好胖子。加大运动量两天了，果然觉得疲惫的感觉重了。

签到。

继续签到。

上个礼拜五六日三天出差，体重重新回到76公斤。知道今天才达到74公斤。这一礼拜加运动量好累。

继续签到。最难的是坚持啊！

继续签到。坚持下来真的挺难。

每天签到。今天体重72.6kg。

楼主身高、初始体重和我差不多，减的比我快多了

继续签到。今天体重72.5

继续签到，今日跑完步体重72.1kg。

感觉跑步四十分钟消耗热量跟有氧操四十分钟差不多，但是为啥跑步那么累呢？跑步没法歇歇，有氧操可以歇歇还有动作不到位也达不到要求的强度。