【精】谈谈我知道的育儿知识，某三甲医院的老师，亲情奉献

经过临床实践证明，儿童生长发育时期，每晚睡前锻炼也是长身高最有效的方法。具体办法是睡前跳绳十分钟。因为夜晚身体生长激素水平达到最高峰值，之前短时间的训练有效地激活了生长激素，以致效果翻倍。

俗话说“春困秋乏”， 从顺应自然的角度来看，人体在春天需要更多的睡眠时间。孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的，如果影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌，对长身高非常不利。而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，长期处在睡眠不足的状态，生长的潜能就会受到明显影响。所以春季一定要充分保证孩子的睡眠质量。每晚最好在10时之前上床，11时前睡着，保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。

1、有利于长高的运动：
　　排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2、不利于长高的运动：
　　举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）

了解一些运动可以有效增高后，下面为孩子们推荐一套具体的增高体操：
增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃

a、热身
　　身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

b、行走
　　大幅度摆臂，有力地向前走。

c、跑步
　　先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之间稍事休息。

d、伸拉
　　踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复6-8次，中间稍事休息。

e、垂吊
　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。

f、跳跃
　　双脚跳跃用手摸树枝，够篮球架、天花板等。
10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，对宝宝的长高必定有很好的效果。

要增高，乐观情绪很重要
　　因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。因此，让孩子经常保持开朗乐观的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰也很重要。