上一篇简单介绍了一下进食障碍症，
这一篇来说一下切实可用的一些办法
主要针对的时神经性贪食者，
也就是我们所谓的暴饮暴食甚至暴饮暴食+清除问题的人群
在这里我们暂时没分生酮人群还是非生酮人群
需要知道的是，如果你时进食障碍者，那你也一定要修正好再进行生酮
因为，生酮里如果暴饮暴食+清除，后果会比普通人群还可怕
你要知道脂肪被清除过程中对胃肠的伤害是要远远大于其他几个营养大类的
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正如你的饮食观念不是一天被毁掉一样，你也无法一天又恢复成一个正常饮食者
这中间会反反复复，比如你完美的维持了一周的正常饮食，却再第二周又爆了
但是你的正常日子如果越来越长，这就是进步
要正视自己的进步，不断肯定鼓励自己，相信自己，即使能回到一个70%正常饮食者也很棒
动物小伙伴拍手祝贺动图
国际上定义暴饮暴食贪食症的一个参考标准是
无法控制地在短时间内吃下大量食物，例如45分钟内吃下2000大卡左右，每周1-2次，持续3个月以上
2.在多次暴饮暴食后采取清除行为，例如暴食后又断食、催吐、过量运动甚至利尿剂。
3.自我评价完全依赖于体重数字，每天进行体重、体型与食物之间的强迫性思维时间高达2个小时以上。
好了，开始具体的一些心得办法，有一些是经典的心理疗法，大部分是自己的经验
前一篇也说过，虽然我没有走到清除那一步，但是我也曾在漫长时间里对食物充满了畏惧
很想吃又觉得一切不好的根源就是吃。每天花太多心思在吃什么和怎么吃上，这本身就是于人生意义相悖的，有太多比钻牛角尖钻到食物里更重要的事情等着我们去做
我现在已经做到很少花时间去想下一顿或第二天吃什么，只在吃之前问问自己的胃它想要什么，然后听从它的喜好去大大方方的吃，要知道，我曾经也是可以在晚上花上一两个小时琢磨第二天吃什么的严重进食强迫症，哈哈哈
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1
坦诚的对待情绪，信任自己，试着感受自己的饥饿与食欲
当你的身体诚实的告诉你饿了的时候，你就应该吃。
同样，当你的胃告诉你它饱了的时候，无论盘子里还剩下多少，你都应该停止进食。
这点的前半条比较容易做到，虽然你也许之前总是故意饿肚子来减肥，但是改正还是比较容易的
后半条听上去有点困难，我最大的问题就是停不下来啊，好像有强迫症一样要吃完所有看见的东西
那么试试以下几个办法
1
有节奏的呼吸
在你吃所有东西的时候，用深呼吸一直伴随自己，基本每咀嚼三次就深呼吸一次，你会发现，这自然而然让一切变得慢了一些，你的大脑因为氧气而更加清醒，你也因为节奏的放慢变的更从容。
2
干点别的事情
在你正常饮食的时候我们会认为边吃边玩不是好事，可是如果你是一个情绪性贪食者，那么，边吃边做别的事甚至边吃边玩是能很大程度改善你对食物的执着的，大部分暴饮暴食者都是直盯盯的看着这些食物并全部吃掉的，你要试着，吃几口，看两页杂志，或者吃几口，停下来，去打个电话或是玩个小游戏，试试看，这很有效。当你停了几分钟后，你会发现，你其实也没那么想吃完了。在做别的小事情同时，记得放下筷子哦，不要认为筷子就跟你连为一体了，你要在进餐时经常放下筷子。
3
经常问自己是否饱了
你开始吃的唯一原因希望是你饿，那在吃的过程里，也希望你随时和身体对话，其实你经常问它的话，它会告诉你它是不是饱了，关键是你要一直像它提问，一旦它告诉你饱了，果断放下筷子，不要留恋，不要怕吃不到什么，因为你要做一个正常饮食者了，你很快就可以因为再次饿而再次吃了啊，怕什么呢对不对？
4
重拾小学作文体
像写小学作文那样，**而又开心的描述每样食物。在吃的过程里，你可以根自己玩这个游戏，举起每个食物，360度的观察它，然后在心里像写美食评论那样的描述它们，比如今天这个西兰花，真的好可爱啊，它头上一个个的小点点会不会是它的触角呢，它会来自哪片农田呢，我有没有去过那附近玩呢，我烧的时候放的耗油量真是正正好好呢。
这种方法可以很好的克制你囫囵吞枣像野兽一般的进食，我自己在外就餐时，还会靠一边吃一边写大众点评来搅乱自己本来过快的吃饭节奏，我从不在过后写，我就故意在饭局当中，让自己停下，写两句吃两句，管他写的好不好我也不需要人看，这是一种自我救赎。
你会发现一个现象，大众点评写的很频繁的人虽然看上去每天都吃很多也很爱吃，但他们心态大多都是正常饮食者，对于贪食症患者而言，他们根本无暇也没有心思去停下来对食物赞赏或者评论，他们只想疯狂的干光这些食物。
2
改变了信念，新情感和新行为就会应运而生
错误的行为归根结底来自错误的信念
关于进食的错误信念有哪些呢，有很多，这篇的之前那片野猪酮学列举了很多关于体重和进食的错误信念给大家，只要试着把那些信念反过来去思考，你就基本得到了正确的信念。