已经戒烟戒酒戒色在不行继续吸烟喝酒去

跑步是消耗肌肉的，想不瘦弱，应该去做力量训练。

您这是在减肥啊

想增肌跑步没用阿。。买两个哑铃买个瑜伽垫练可以

你那是减肥，早上跑晚上跑，腿也不想要了

本来想回复你的，一看戒色两个字又不想回复了。

跑步很消耗体能，前期增重不建议长跑，多吃点好的（不是什么可乐，巧克力之类的，没用，吃些鸡鱼肉蛋什么的）然后俯卧撑，深蹲，长距离散步，而不是跑步，运动的目的是帮助血液循环到肌肉上，而不是为了把自己累趴下，累了就休息，然后再来～

你的训练方案从一开始就是错的，并不是靠跑步就能增重，多做抗阻力训练，每天跑步10分钟就OK。多补碳水，蛋白质

健身房我办过卡，去过一次，我一进去好多人都在看我，我朋友也讨论我是螳螂，你能想象190，快到130斤有多瘦吗最讨厌夏天了，冬天多穿一点我根本没有这样的烦恼

明天给你看看我买的炼身器才，2天新鲜经一过就在哪放着了，还有有没有也在天天锻炼的啊，有的话每天说一下锻炼效果被，好让我有个动力

我184，120斤，肯定比你瘦啊，练一练就可以到130-140，不练立马回到120，我们这种体质的人就是这样，锻炼不能停

早上慢走好了，然后在干一点啥那，各位大哥大姐们，回家洗澡，然后哑铃俯卧撑做起来吗

跑步是减脂减肌肉的，你增肥应该多吃点鸡胸肉，牛肉，然后去健身房练，喝蛋白粉