4月15日。运动鞋跑。10公里，57:41。

4月16日。运动鞋跑。6公里，36:55。

4月17日。越野鞋跑。56公里，累计爬升3688米，用时11:57:34。
今天越野路线：九转湖线+莲花峰+大小环线。森林公园虎门镇入口-九转湖-大板驿站-鸡公仔-莲花峰-森林公园大岭山镇入口-茶山顶-大板驿站-森林公园大岭山镇入口-麒麟亭-大板驿站-九转湖-森林公园虎门镇入口。
今天路线类似3月12日参加线上赛的路线，但今天阴天凉爽，全程状态都还不错，上次崴脚受伤的地方今天也基本不影响了，因此比预估的结束时间提前了一个多小时。

4月18-20日。休息。
这次可能是由于全程跑得稍快了些，延迟性酸痛很明显，三天来大腿酸痛一直比较厉害。

4月21日。拖鞋跑。10公里，56:05。
今天大腿延迟性酸痛还是比较明显，前半程比较慢一些，但后半程稍提了一些速度起来。

4月22日。休息。

4月23日。拖鞋跑。10公里，57:26。
先陪老婆跑6公里，然后独自跑4公里。

4月24日。拖鞋跑。10公里，52:58。
跟17日相距一周，一周之前的越野延迟性酸痛，今天终于基本消除了，这次的延迟性酸痛真厉害。

4月25日。拖鞋跑。10公里，53:26。
今天好闷热，感觉跑不动。

4月27日。休息。

4月26日。拖鞋跑。10公里，54:22。

4月28日。运动鞋跑。10公里，56:28。

4月29日。运动鞋跑。10公里，55:21。

4月30日。运动鞋跑。10公里，59:43。
先陪老婆慢跑6公里，然后单独跑4公里。