1月20日。运动鞋跑。21.10公里，2：05：03。
今天平均配速近6分跑了半马，一是近期想长期半马，二是三水线赛后恢复不佳，身体还有些不给力。

1月21日。运动鞋跑。21.10公里，2：02：08。
继续环岛半马，今天比昨天稍感轻快一点。

1月22日。运动鞋跑。21.10公里，1：54：32。
继续环岛半马，今天更轻快一点了，后半程基本能控制在530以内。

1月23日。休息。

1月24日。运动鞋跑。36公里，3：32：05。
半环虎门辞旧岁，卅六公里迎新春。
今天跑环岛路加白沙社区加虎门公园，环了小半个虎门镇，算是告别猪年最后一天。

1月25日。运动鞋跑。21.10公里，2：12：35。
昨天虽然不快，但毕竟干了30多k，髋部有点酸痛，今天龟速跑。

1月26日。休息。

1月27日。骑行56公里，2：45：
早上6：20出发，早上气温9-10度，而且风较大，逆风风阻不小。
今天超薄冲锋衣裤+运动保暖内衣+骑行衣裤+保暖手套+魔术头巾，保暖效果还可以，但袜子即使是加厚款也冷麻木了。骑行跟跑步不一样，跑步时脚会产生热量，可以跑暖和，但骑行时脚上不产生热量，象这种10度以下的天气需要穿厚毛线袜才能保暖。
今天速度还可以，全程均速20公里/小时，最快一公里时速近35公里，虽然有几公里上坡山路，但速度也还行。

1月28日。运动鞋跑。21.10公里，2：04：21。
昨天骑行距离虽不长，但速度和强度对我来说还是较大的，因此今天跑步感觉屁屁还是有酸痛。

1月29日。休息。

1月30日。运动鞋跑。30公里，3：02：44。
今天虽然跑得不快，但屁屁后外侧还是有点酸痛。

1月31日。休息。

2020年1月跑步：296公里。
1月骑行：56公里。

2月1日。骑行130公里，9：40：06，累计爬升1461米。
今天本想骑行珠三角绿道2号线至深圳梅林一带，然后再沿大公路返程，计划全程190余公里。不过有点可惜，绿道2号线在刚进入深圳境内时就成了断头路，于是只好改了线路。
今天从虎门出发，骑行10公里进入大岭山森林公园，2号绿道就经过大岭山森林公园，在森林公园经过一番升降，进入长安镇中心，镇中心路较平，而且绿道线路也比较清晰。全程骑了30公里时，进入长安镇的最后一段2、3公里，开始陡上坡，这段路好多落叶和杂草，看来人迹罕至，很少人来过。比较费力地将单车推到坡顶，心想接下来进入深圳境内，是爽爽的下坡了。岂知，进入深圳的绿道后，一路上却是杂草丛生，枝叶遍地，杂草和树叶基本覆盖了磁砖路面的绿道，有的地方被盖完了感觉就象是土路一样。道路上太多树叶，而且时不时有残枝挡路，因此感觉骑行不稳，大部分时间只能推车前进，走了好长时间，感觉快把这个年久无人清理的路面走完了，却发现前方右边修建了一家较大的什么单位，而绿道在此断了，被改成了这个单位的边坡。好无奈，只好又推着车返回到深圳段起点。
回到深圳段起点后发现有一条土路，难道这个土路是改建的绿道路线？于是推着单车小心地下土路的陡坡，下完土路后查百度地图，才知道这边不是深圳，而是东莞的大岭山境内。想到土路还往另外的方向延伸了，于是想另外的方向应该是通向深圳的吧，于是又推着单车上行去往土路另方向，结果土路在另方向上不远处就没有了，由此看来，老的绿道成了断头路之后，新的通畅的绿道并未建起了，于是只好又推着单车沿土公路去往大岭山镇的方向。如是折腾几个来回，由于断头路的原因，15公里的路，竟然用了近3小时时间。
深圳的绿道是去不成了，但又不想直接骑回家去。看了接下来的路接近松山湖，于是决定骑行松山湖，然后再经过森林公园马山路线切入白石山，出了白石山再沿白沙-长堤路方向骑行入外环岛路绿道。松山湖由于新冠肺炎疫情，现在很少游客进入，而且每个入口由保安严防死守，不过没有人来测体温。出了松山湖，在去森林公园的路上，很多路口有保安值守，其中一个大岭山镇的值守点给我测量了体温，并给我看了测出来的体温，竟然是34.2度，不仅未发热，反而比正常体温还低了好多，我想可能是头颈部皮肤一直被冷风吹的原因，皮肤冷了，因此感应仪测出的体温就偏低了。
出了森林公园，去白石山方向经过厚街镇时，又有人拦车测体温。之后进入虎门境内，却基本无人测体温，看来虎门对疫情的防控有些宽松了。

2月2-3日。休息。