11月9日。休息。

11月10日。运动鞋跑。72.35公里，累计爬升1200米，9:05:53。
为月底的三峡175越野大战进一步奠定长距离拉练基础，因此继10天前跑5号绿道125K之后，在距离三峡开赛还有18天的今天，再拉一次长距离，路线为森林公园的白石山缩减版加马山线26公里版。今天前面从起点到进入马山线7公里之后的前半程37公里，有两位同伴一起跑，然后后面的35公里为我自己一个人跑。两同伴跑得相对较慢一些，因此前半程相对较轻松。但前面虽然相当于保存了体力，但由于前两天10公里跑得有点快，属于无氧跑，产生了一点酸痛直到今天还未完全消除，因此后半程还是感觉有点疲酸的，速度不是很理想，但配速比起30多度的夏天还是快了好些。

11月11日。休息。

11月12日。赤脚跑。10公里，57：18。
跟前天长距离才隔了一天，因此虽然无明显酸痛，但还是有点疲软乏力，跑不起来。

11月13日。拖鞋跑。10公里，51：01。
今天大腿还是有点疲软，起步慢一点。

11月14日。拖鞋跑。10公里，48：24。
以前想过入手佳明的新手表，想找30小时以上巡航电量的，但30小时以上的价格至少要5000以上。前几天雷越野推荐了高驰上市才几个月的旗舰版手表VERTⅠX，GPS下电量巡航可达60小时，而价格才3000多，于是果断入手了。这款手表可测心率、步频、步辐，可用轨迹导航，还可在高原地区测血氧。搜星定位蛮快，计量也比较准。
今天是第二天用VERTⅠX跑步。

11月15日。休息。

11月16日。运动鞋跑。21.10公里，1：47：00。
昨晚有些腰酸背痛的感觉，而且有腹胀腹痛感，今早跑多才知道是肠胃有问题了，拉肚子。跑前就方便了一次，结果跑了四公里又想上厕所，上完跑了三四公里有腹痛感，又方便了一次。第二次上厕所时都差点不想跑了，但没有了肚子不舒服的感觉，跑着没那么不爽了，就继续坚持跑完半马。

11月17日。运动鞋跑。21.10公里，1：44：59。
今天早上起来屁屁还有点酸，第一公里配速才达到538，因此以为今天半马肯定慢过昨天了。但第三公里开始碰上一拉全马的跑友干哥，他己跑满半马，但还是很生猛，他说一个人跑时会慢一点，但跟我一起跑就提快了配速，然后我们最慢基本保持500左右，稍快一点达到了455左右，到了他30公里时，配速甚至提升到448。但到他32公里时，他说坚持不住了，叫我先走，他要跑慢一点了。我一个人继续按455左右配速跑完最后几公里，他配速可能在530以上了。其实，象马拉松以上距离，还是匀速跑更好一些。
早上沿河绿道刚出来的朝阳好美，又红又圆。

11月18日。赤脚跑。10公里，59:59。
昨天和前天两个半马虽然不是特别快，但是是在状态不佳的情况下完成的，因此连续两个半马过后还是有一点疲劳余留。今天速度较慢，一跟赤脚有关系，二是双腿疲软跑不动。

11月19日。运动鞋跑。10公里，52：59。
今天和昨天都感觉大腿疲软。

11月20日。休息。

11月21日。运动鞋跑。10公里，49：57。
今天感觉左大腿有点酸软，整体上也不太给力，因此前面较慢，后面三四公里碰上两个快速跑的，才提起速度来。

11月22日。运动鞋跑。10公里，51：00。
还有一周就三峡越野了，临近比赛，随性而跑，第一公里配速都接近6分了，第二公里开始才逐步把速度稍提升起来，接比较自然的配速跑。