10月跑步合计：465公里。

11月1日。休息。
今天人有些疲劳，但无明显酸痛感。

11月2日。休息。

11月3日。赤脚跑。10公里，59:11。
今天跟协会聚跑慢跑8公里，然后自己再稍快点跑了2公里。长距离跑才隔了两天，感觉还行。

11月4日。拖鞋跑。10公里，49:50。
今天前面两公里有些疲软，毕竟超长距离跑完才隔了3天，但后面8公里还是把配速提升到了500甚至450+，不是靠大步，而是小步快频来实现，因此一大步腿有些疲劳难做到，另外赤脚和拖鞋都是快频较多。

11月5日。拖鞋跑。10公里，48:37。
今天速度并不快，前面两公里配速都在5分以上，从第三公里开始才提速到5分以下。但我拖鞋跑相对运动鞋跑的步子要小一点，而步频也略快一些，今天的平均步频也达到了较高的197步/分钟。

11月6日。休息。

11月7日。运动鞋跑。10公里，44:30。
PS:429.422.432.419.425.429.436.436.427.410。
今年以来最快的一次10公里，平均步频也是今年穿运动鞋跑步最高的一次。起步较轻松，而且第一公里的步频相对于全程也最高，我以前跑得较快的特点多数时间都是起步能快起来，起步快不了的话，后面再提速就感觉没那么容易，全程用时也不是太理想了。
今天的感觉，大腿在前面大半程比较给力，后面稍显疲累一点，配速下降了几秒，最后两公里又把配速冲了上来；心肺功能相对大腿能力来说略显弱一点，还需要较多的快跑把心肺功能对快节奏的适应力调节上来。
今天跑得还算比较尽力了，只是呼吸不是特别急促，但是是大口呼吸的，心脏也无难受感觉但感觉心率还是有些快了。

11月8日。运动鞋跑。10公里，44:46。
PS：459.431.430.432.419.427.426.427.428.402。
由于昨天比较尽力也跑得比较快了，又考虑到后天计划跑70+公里，因此原打算今天跑慢一点，46-47分钟跑完即可，所以第一公里也没有象昨天那样努力跑到430左右，而是接近500了，但从第2公里开始，感觉状态又起来了，没有特别刻意地快跑也能跑到430左右，于是就决定还是放开跑吧，不用太拼就行，就这样跑完了4公里。从第5公里开始，在虎门公园里人较多的情况下，感觉劲头还可以，大步跑比较给力，就迈开大步继续快跑着，配速因此提升到了430以下。6公里跑完了，虽然没有象几年前那么拼，但近两三年很少这么快跑，因此部分算是无氧跑，这时腿部略产生了一点疲酸，心肺上也有点过急的感觉，不知道还在比较安全的范围之内，于是就想只剩4公里了，就继续大力跑吧，结果最后4公里都跑入了420+的配速，最后一公里配速也提升到了顶点的402。

今天步频没有昨天稳定，应该是大步幅对配速起到了支撑作用，但平均步频略高于昨天。