10月9日。运动鞋跑。10公里，48:56。
今天中间段稍快一点，头尾稍慢一些，跑起来还是感觉不够轻快。

10月10日。拖鞋跑。10公里，53:31。
今天速度稍慢一点，跑起来比较舒服。
晚上乘车去深圳，明天早上深圳飞西宁，中间经停邵阳，要飞近5小时，中午才能到西宁，然后动车去张掖肃南参加越野赛。国庆前后，冷空气活跃，张掖100的比赛地肃南县持续低温，时不时有雨或雨夹雪，目之所及，雪山较多，而赛道高海拔路段，将可能会踏雪前进。

10月11日。休息。
6：35，飞机从深圳机场起飞，11：30抵达西宁，沿途机外云海好美。
西宁转动车去张掖，最后乘张掖100组委会去赛事起点肃南县城。领参赛包，一切收拾停当，接近23：00入睡，希望明天比赛顺利。

10月12日。CHINA100张掖100户外山地越野赛，22：16：17，男子组第70名。
张掖100己举办几届，今年赛道在肃南裕固族自治县境内。赛道实长105公里，累计爬升4200多米，赛道海拔基本都在2000多米之上，最高点海拔3955米，终点关门时间24小时。赛道基本分布在高山草原、雪山和七彩丹霞地貌上，壮美震撼，而赛道难度据大部分选手反映是历届最高的，由于强度太大以及低温原因，今天退赛及被关门的选手男女总计多达60多人，其中大多数人选择了主动退赛。据比赛直播系统统计，今天男女实际总参赛人数171人，总完赛人数106人，65人退赛或被关门，总完赛率不足三分之二。其中，男子参赛人数128人，完赛人数80人，退赛或被关门人数48人。

今天100公里组，女子实参赛人数43人，其中完赛26人，退赛或被关门17人。

这次比赛，是全程跟同一跑友同行了最长距离的赛事。以前比赛，跟同一跑友同行最多也就一两个赛段，这次才开赛不久，就听到身后一人说今天要跟着我跑，但在接近CP1时，他超过我往前面去了，然后在CP4又碰到了这位小哥。从CP4开始，我们基本再也没有分开过，同行到全程结束。CP1-CP4三段里程共30公里，因此我俩同行的里程总共超过了70公里。不过从CP5开始，为了陪小哥，配速稍放慢了一点。
这次完赛名次第70名，名次比较靠后的最大原因可能是草原含氧量偏低，使不上劲，因此跑不起来。上一次跑贡嘎山，虽然海拔比这次高了不少，但植被比较丰富，森林覆盖率较高，因此含氧量比以草原、黄土高坡和丹霞地貌为主的祈连山区高，因此除了两段海拔4000以上的垭口，总体上感觉比这次跑得轻松。这次比赛，只有最前面两段共32公里多感觉比较轻松一些，而前面两段也是体能最好之时，不过为了争取时间一路猛跑，体能也消耗了不少。CP2-CP3才近6公里，但累计爬升高达1100米，同时又是海拔最高路段，因此消耗最大；CP3-CP4只有近8公里，但下降了1300多米，路经雪山、棘丛滑泥和草原等赛道，又陡又滑，消耗不亚于上一段。CP4-CP5的草原，平缓路段多为草坡横切，脚踏地面是斜的，比平路费劲，之外是较大爬坡和陡下坡等，也比较费劲，不过这一段体能也勉强感觉还行，想跑时能跑动起来。
最前面5个赛段，除了升降强度大，海拔高度高，导致另一个消耗大的原因是沿途多处需要翻越隔离草场的铁丝网，总共翻越的铁丝网可能多达50个地方，这些铁丝网有的稍矮一点，可以两腿跨越过去，而更多的比腰还高，有的高1米多，必须从网上攀爬过去。攀爬也还行，但有的铁丝网在最上面还加了一条绑有铁刺的铁丝，翻越带铁刺的网就得更小心，不然衣裤或背包等会被铁刺挂破，裸露的皮肤也可能被挂伤。就这样，翻越铁丝网既耗费了不少体能，也时不时阻断了前进的连贯性，把速度降了下来。
就这样，跑了5个赛段50多公里之后，人被搞得比较疲劳，步伐从此也感觉比较沉重，加上供氧不足，速度进一步降下来。
而CP5之后剩下的40多公里，为了陪同同伴，不管本身感觉疲累跑不动，还是感觉稍好一点能跑起来也不好撇下同伴一个人跑，因此后半程就更慢了。如果这40多公里跟以前一样也是凭自身感觉一个人独跑，或许每公里配速可以稍减少一分多钟，40多公里可少用时1小时左右，最终完赛时间可缩短至21小时左右，名次也可以提前10多位至男子第50多名。

翻越铁丝网和穿过棘丛，都得很小心，不然可能挂破装备，挂伤自己。

一、从起点到CP1。
4：00起床，穿戴，吃泡面、面包，排空，退房快速行至起点时，离开赛只剩不到15分钟，又急速至厕所排空一次，出发前几分钟检录，又一次检查强制装备，打开计时器和GPS跟踪仪，在时间的紧张中开赛了。
出酒店前查开了今天的天气预报，2-15度。最终，背包里保暖装备只装了压缩上衣和冲锋裤，冲锋衣外挂在背包的背带上，包上再吊挂了一件很轻薄的塑胶雨衣，而身上上下装都只穿了一层保暖衣裤就开跑了。虽然6：00开跑，跑了1小时天才亮，但只穿一层衣物，跑起来也不感觉冷。为了防备后半程可能太冷不时之需，在换装包里还装了一件羽绒服和压缩裤。
开跑从肃南县体育广场开始，跑一段公路之后就进入小路和草原。大家都跑得较嗨，可能是想在前面趁着体能最好时跑快一点，争取一点宽裕时间。第一段16公里多，累计爬升1000余米，一路上在草原里上上下下。刚开跑2公里多，身后一人说今天就跟定我跑了，我问他来自哪里，他说来自新彊。他说前面也不能跑得太快，不然后面会崩溃。我说我跑得比较稳，意即暗示他跟着我跑的话，即使快不了，但完赛应该不成问题。
7：00过，天色逐渐亮开了；7：30左右，朝阳慢慢升起来；10公里左右时，草上开始铺上了一层薄薄的雪，只有脚下被人踩过的很窄的30CM左右的小径上基本无雪。后来路两边的积雪越来越厚，但不是太厚，而脚下的路上也时不时有积雪，不过不怎么滑，可以放心跑过去。而铁丝网，跑了几公里就开就翻越一处又一处。今天铁丝网翻越得太多。
跑了12、3公里时，说要一直跟我跑的新疆小哥再也耐不住，超过我往前面去了。
第一段16公里多，跑了2：30。

二、CP1-CP2，16公里多，升降都是5、600米，用时2：23。
这一段基本上是土石公路，前面几公里继续雪山模式，而公路上也时不时铺有积雪，不过积雪很薄，脚下基本不滑。在雪地跑步的感觉很好。太阳照在身上，感觉也越来越暖和，不过只穿着一层衣裤，也不怎么出汗，还是干爽的感觉好。随着海拔的逐渐下降和气温的逐步上升，路上和路旁的山上无积雪了。
第二段赛道，前半段爬升稍多一点，后半段下降稍多一些。这一段体能还可以，上坡虽缓也跑不起来，但感觉还不累，后来地上无积雪了，下坡也多起来，下坡时可以迈开大步撒欢跑。这一段有一位西安女跑友差不多一前一后跑了一长段。这段就算跑得再轻松，也是跑一段又走一下，喘息一下再跑。

三、CP2-CP3，近7公里，爬升1090米，最高点海拔3955米，用时2：37。
这是累计爬升最大且海拔最高的赛段，而且最高段积雪较厚，要在没过鞋子的雪地里走3公里多，一部分选手还可能高反，因此对选手的考验很大。
在CP2补给时，望着前面即将经过的山脉，眉头一紧。为了应对可能出现的高反，今天准备了含有红景天成份的胶囊，昨天开始服用这个胶囊一天，今天在赛道上再服用胶囊一天。在CP2时，还喝了上一次跑贡嘎时准备用来克服高反但最终没有用上的防高反口服液。
在CP2补给完毕，开始爬山。最开始是草原大坡，延绵向上，这时晚出发2.5小时的45公里组大神们也追上来了，他们多数穿短裤，虽然他们比较快，但相对海拔低一点的赛道，还是明显慢了。前进了一段，爬了一段大坡，风慢慢大起来，太阳虽然很暖和地晒在身上，但全身暴露在风中，只穿一件保暖衣还是有点凉，于是停下来加穿冲锋衣。正在穿衣时，一位45公里组高手经过，他问我要水喝。离开CP2还不到2公里，怎么就没有水呢，他说跑得太匆忙了。虽然现在天气凉快，不需要补太多水，但必要的水还是要备够的，在每个CP点至少要备足5、600mI以上饮水。这次水具，为了给背包留空间，我没有带水袋，只准备了两个500mI的水壶。虽然每到一CP点，水没有喝完，但都至少补足到500mI以上。
加穿了冲锋衣继续前进，坡度更大了，风时不时停下来，无风时两件衣服感觉还是有点热的，不过不能再脱下外套。
走在大坡上，视野往上往左是磅礴大雪山，往右往后看是起伏辽阔的大草原和延绵不断的群峰，壮美无比，时不时停下来拍照。
好多人集中在坡上，感觉很费劲地慢慢向上爬。每经过一人，就跟他们说上陡坡要走S线，这样才省力，因为S线等同于降低了坡度，但几乎无人听取建议，继续直线前进。
前进了3公里多，海拔上升了好多，路上出现积雪，且迅速变厚变密集，开始时还能找到无积雪的突草和石块下脚，很快地面全被积雪覆盖，必须踩在雪上前进，而眼前全部变成银白的苍茫雪原，选手在雪原中显得很渺小。不过积雪被领先的选手踩紧了，基本未化为雪水，脚下也不是太滑，可以放心前进。继续向前，海拔进一步上升，积雪更厚，深一脚浅一脚地踩在前人的脚印里，一些脚印变深出现少量化水，而鞋子也偶而滑进脚印旁的积雪下，雪花盖在鞋尖和鞋面两边，鞋内慢慢地变得潮湿，但无明水之感，脚掌也未出现冰冷麻木的情况。
虽然身处雪山，但晴好太阳高，风感也较小，很少有大风吹拂，而且未下雪，因此两件上衣一条裤子也不冷。
在爬升这段最高赛段时，慢慢地逐步超越了几个选手，最后终于来到海拔3955米的最高点，这里只有一工作人员驻守，他说物资太难送上来，因此CP3设置在坡下1公里左右处，他清晨从CP3上来最高点时，积雪最厚的地方达到30CM深。他一个人暴露在雪山赛道最高点，要值守12小时左右，也蛮辛苦的。这次的各CP点也基本都是在室外搭帐篷，工作人员暴露在低温和寒风中，条件比较艰苦。向所有坚守一线和服务选手的工作人员致敬。
离开最高点，下坡往CP3。坡上很厚的积雪，坡度也较陡，下坡的雪脚印不再象上坡那样被重叠踩紧，而是比较分散，脚一踩下去马上被积雪淹没，很快鞋内变得更湿了，慢慢地有了明水的感觉。下坡也比较打滑，必须小心前进，否则容易摔倒。摔在雪上相信不会太痛，但不喜欢雪水浸湿衣服的冰冷感觉，因此大多数人都尽量控制不摔跤，不过也有个别人玩起了雪地游戏，坐在雪上滑行屁降。

四、CP3-CP4，7公里，下降1300米，用时2：19。
第四段基本无上升，几乎都是下降，先经过雪地，然后是雪地和棘丛结合的路段，然后是无积雪但地上稀泥湿滑的棘丛，最后是草原。这一段的大多数坡下降坡度大，且湿滑，是我这样怕陡坡的选手的克星，因此这一段被好几人超越。感觉这一段比上一段更耗费体能，既要小心紧张防摔跤，又要费劲地翻越一处又一块的铁丝网，还要防止硬硬的棘丛划伤衣服和皮肤。特别是在一次翻越有铁刺的铁丝网被铁刺把裤子挂破一洞之后，每看到要翻越铁丝网就出现心理阴影。如此种种，这个赛段折腾得有些疲惫不堪。
14：00左右，天上开始飘起了雪花，雪虽然下得不大，但和着寒风，体感温度明显下降。雪在头上飘了一个多小时，直到坡们快下完了，即将到达CP4时，才告别了飘雪。

五、CP4-CP5，12公里，升降均为500多米，用时2:30。
第五段前面7公里多为高山草原，后面5公里为沙石公路和草原结合。升降主要集中在前面的草原段，部分坡度升降较大，对于奔波了四段的选手来讲，这些陡升陡降的大坡还是比较熬人的，上坡很无奈，下坡很紧张。而草原的缓坡感觉还不错，下坡可以轻松跑下去，上坡也可借势小冲一下。但草坡横切的感觉不太好，脚踩在斜坡上，踝关节必须使劲才能稳住重心，这个赛段中横切的路段还不少。
从CP4出来，才几百米就碰上了在第一段中跟着我跑的新疆小哥。他当时跟一女生同行，女生以前只跑了马拉松，这次比赛是女生首百，但她干劲还挺足的，可惜的是，本赛段所剩无多时，她崴脚了，只好到CP5退赛。本赛段除了他们两人，还有一位男选手也基本同行。我们四人一起前前后后，不疾不速地跑着，相对而言，首百女生的脚力还是差了一点，在大上坡时，新疆小哥就陪着她慢慢前进，下坡时他们才能基本赶上我跟另一位的步伐。这一段路还是有不少铁丝网要翻，不过想到赛道说明中在CP5之后不需要再翻铁丝网时，也略感轻松了一点。在这一段中过一次铁丝网时创新了动作，即把一铁丝网打开了有限的空间，同伴帮忙使劲把上下两根铁丝间距拉开一点，然后人仰着，以下半身先过的方式钻过去，空间有限，钻过去较慢，对腰腹力量要求较高。
本赛段只剩下2、3公里时，我们四人中跟我一起领先的同伴先我往前去了，新疆小哥一个人赶了上来，他说首百女生崴脚了，她一个人在后面走了，只能走到CP5退赛。我们一起走着，聊着新疆那些赛事，象喀纳斯越野赛、环博格峰等等，小哥说他参加了喀纳斯168，平时跟多人组队去穿越过一些新疆的徒步线路。但好些徒步线路很危险，只有资深老驴才能玩，不然迷路、失温，人生就会终结于此。
接近CP5大河乡时，有风吹过来，而且是好冷的感觉，看来这个大河乡比其他地方冷好多。

六、CP5-CP6，15公里，升400多米，降600多米，用时3:27。
CP5为100公里组的换装点，在CP5换装、补给和上厕所总共花了38分钟，因此从CP5到CP6用时 2：49。
接近CP5时，感觉好冷，接下来马上天要黑下来了，可预计后半程将会比较冷，因此选手在此除了换衣服之外，更加多了衣物保暖。我从CP2到CP5，上装是保暖内衣和冲锋衣，下装只是一层保暖裤，为了后半程的保暖，在CP5下装加穿了冲锋裤，这个冲锋裤是两层，内层是薄绒，保暖效果应该比较好，因此没有把换装包里的压缩裤再拿出来用。上装除了前面的保暖衣和冲锋衣，加穿了压缩衣，现在上装是三层了，应该不会冷，但为了防备下半夜可能难抵御的低温，最后还是把换装包里的超轻薄可收纳户外羽绒服拿出来放进了背包里备用。后半程虽然实际并没有用上羽绒服，但在寒冷不了解情况的异地比赛，感觉带多一件衣服还是很有必要的。换装里准备了一双鞋子，但考虑到在雪山上被雪水打湿的鞋子又干了，而这双鞋子比换装包里的鞋子性能更佳，因此没有换鞋袜了。
换装完毕，吃喝补给，上洗手间，然后跟新疆小哥一起出发。新疆小哥说接下来要一直跟我同行，我答应了，但同时又想到两个人同行，肯定没有独自一个人跑得快，后半程时间无法争取缩短了，完赛成绩不会太理想，不过也没关系了，能完赛，时间多用一个把小时也没多大区别了。跟我们一起出发的还有一对男女选手，女生说男生在CP5休息了几个小时了，一直等她到来一起走，可见她的男伴是比较有实力的。出发不久，天色就黑了下来，打开头灯继续前进。很快，男女同伴领先往前走了，渐渐地消失在黑夜之中。我跟新疆小哥说，男伴早到那么长时间，又休息充足，女生会被同伴拉爆的。果然，在倒数第二赛段，我们碰上了他们在路边掏衣服出来加穿，女生后来说她脚后跟起了大泡很痛很难受。
这一段基本是土石公路，前面一段持续上升，然后长距离下降。前面5段把人搞疲劳了，现在即使是缓上坡，也很不给力，配速15、6分钟。我们出发时，距离CP6关门时间只剩4小时了，小哥担心会被关门。我告诉他，上坡慢一点没关系，平路争取12分以内配速，下坡争取10分以内配速，时间就争取回来了。上坡配速较慢，感觉漫长，心里真担心时间不太够用，后来进入缓下坡路段，配速渐渐回升到了9分多，感觉也轻松起来，综合预判配速，关门前1.5小时可以到达CP6。感觉轻松一些，配速快一点，心情也变得好起来，我们一路上交流起跑步和越野的种种话题，时间悄悄地溜过去。小哥多次说，今天要不是我带着他，不是我的鼓励，他可能在CP5就选择退赛了，他说在翻越雪山时，两度经历了失温和高反的感觉，眼前发黑，努力经过调整才缓过劲来，直到在CP5加穿了几层衣服，人才变得暖和起来。我跟他讲，只要人还正常，走得动，没人叫停，我们就要继续前进。坚持到底，是基本的体育精神。
后来又一段较大长坡，我们的配速又慢了，感觉时间过得好慢。快接近完成CP5工作人员所说的里程时，CP6迟迟未出现，小哥直说骗人，同时又担心里程加多了，耗费了更多时间，留给后面的时间就更有限了。我一个劲地讲时间没问题的，我们后面还可以再争取时间。
终于，看到了CP6的灯光，我们提前关门时间1小时10多分钟到达CP6。