7月9日。运动鞋跑。12.67公里，1:38:47。
公园Z字大坡加台阶8.9公里，平路3.77公里，累计爬升553米。
近几次常跑坡冲台阶，腿部有些疲软的感觉，速度也更慢 一些。另外，晚上还穿插了力量练习，包括哑铃、健腹轮和平板支撑等。

7月10日。休息。
下雨休跑。

7月11日。拖鞋跑。10公里，54:23。

7月12日。休息。

7月13日。运动鞋跑。93公里，16:35:34。
从虎门镇中心家中出发，跑到白石山白沙治安亭入白石山，逆时针转大环圈到水库结束，然后转翻山石阶路，经龙潭古庙翻越白石山出山至厚街新围，然后从大岭山森林公园厚街入口进入马山路线新溪路，之后逆时针绕行马山线至大板驿站，然后从大板驿站开始走越野大环线，大环线行13公里左右至上茶山顶之前的山泉水补给点结束大环线行程，之后沿小路出大环线，切入马山线，然后继续逆时针跑马山线至森林公园虎门出入口，最后从虎门出入口跑回虎门镇中心家中。全程包括山外平缓公路近19公里，山中盘山公路60公里，越野土路加石阶路14公里，累计爬升1500米左右。
今天天气不太稳定，有太阳光的时间不多，好多时间阴了天或被云遮了太阳，中间有一阵较大的猛雨湿了鞋子进了水，其他时间有两三次短暂毛毛雨，而且风力相对较大一些，因此全天相对上一次跑88公里时凉快一些，鞋子除了猛雨时进了水之外没有被汗水打湿。
今天鞋子是HOKA的挑战者4全地形越野鞋，轻便弹性好，抓地性能也不错。
今天手机才计了72公里就断电关机了，手表持续到全程结束。

7月14-17日。休息。
这次超长距离跑得不快，因此休跑这几天也很少疲酸余留。

7月18日。运动鞋跑。10公里，1：07：46。
今天平路和公园坡梯各一半路。

7月19日。拖鞋跑。10公里，1：15：17。
今天平路3.6公里，公园坡梯6.4公里。

7月20日。休息。

7月21日。运动鞋跑。21.10公里，2：49：50。
平路3.8公里，虎门公园坡梯17.3公里。17.3公里坡梯中，Z字坡加塔下台阶上下17个来回，Z字坡1个来回，累计爬升1200多米。
今天出发只带了180mI运动饮料，跑了几公里就感觉严重不够，于是跑了11公里多就又去买了一瓶运动饮料。

7月22日。穿鞋跑。10公里，1:13:22。
由于昨天跑坡冲梯的余威太大，今天跑起来相当软绵乏力，很不爽的一种感觉。

7月23日。穿鞋跑。10公里，1:12:41。
今天平路和公园坡梯路各一半。今天跑起来还是比较乏力的，但感觉比昨天好多了，可能是由于习惯了跑坡梯，虽然今天也乏力，但还是也跑了坡梯，而且今天跑了坡梯的总时间比昨天只跑平路的时间还略少一点。

7月24日。休息。

7月25日。拖鞋跑。10公里，55:12。
今天光脚穿上新的母子鳄鱼跑步拖鞋跑，上面有些廓齿没有被磨平，加上天热出汗湿了鞋子，因此右脚被拖鞋打伤了一点皮。