4月30日。休息。
昨天气温比较高了，最高温有30度左右，同时天气有些闷热，出汗较多，要不是有凉快的山风吹着，真的够受的。昨天的状态应该得益于凉快的风，即使出汗多，但体能上的消耗也不算很强大，至少最后1/4的路段还能比较快地跑起来，就算到了最后跑完了，感觉也还能继续轻快地跑上一长段。
所以，昨天跑完之后无明显酸痛，今天的延迟性酸痛相对也弱一些，只是双腿能感觉到运动后的疲劳。

4月跑步：328公里。

5月1日。赤脚跑。10公里，1:03:04。
好久没赤脚跑了，而且前天长距离跑后的延迟性酸痛还未根本性缓解，但今天还好，前面3公里陪老婆跑了8分多的配速，后面把速度逐步提升了起来。

5月2日。穿鞋跑。21.10公里，2:58:25，累计爬升291米。
间隔白石山加大岭山森林公园超长跑才2天，所以今天大腿还是有些疲酸，加上沿途狗狗不少，时不时冒出来一两条，因此时跑时走，速度较慢。不过沿途风景优美，倒也是享受。

昨天回到广东梅州大埔县老婆老家，因此今天(5月2日)是在老婆老家跑。大埔县号称客家的香格里拉，山青水秀，风景优美，也是著名侨乡，新加坡国父李光耀和张裕葡萄酒集团创始人张弼士都是大埔人。

5月3日。25公里，2:40:09。
早上跟老婆一起陪老丈人去大埔县医院看医生。中午回程时，心想难得回来一次，不能辜负了这么好的环境，于是让老婆和岳父乘车回家，我跑步回程。从12:10多分跑到14:50多分结束，气温26度，是一天中最热时段，一路上虽然很少树荫，太阳直晒，但山青水秀，环境舒适，时不时凉风吹拂，因此虽晒但并不热。
大埔是中国青花瓷之乡、中国密柚之乡、中国名茶之乡，现在凭借其优美和舒适宜居的自然环境，又在打造世界长寿乡。

半途路过著名的红色名镇大埔县三河镇，当年朱德率南昌起义军转战往井冈山，经过三河时与国民党军激战，牺牲数千人，最后终于突破重围，才得以与毛泽东率领的秋收起义军在井冈山会师。

傍晚和夜幕初降的大埔县大麻镇旧街，古色古香，别有风味。

5月4日。穿鞋跑。21.10公里，2:30:28，累计爬升296米。
今天路线跟前天一样，从大埔县大麻镇跑到英雅镇再折返回大麻镇，今天在路上碰到的狗狗少一些，或者说己经知道了哪些地方有狗狗，在到达前有意控制了跑速和跑姿，从而使惊扰狗狗的情况变得更少了，而且返程的速度也稍快一些，最终比前天少用了近半小时时间。

5月5日。休息。

5月6日。休息。
下雨停跑。

5月7日。穿鞋跑。10公里，49:36。
昨晚一直下雨，直到今天早上跑之前才基本停下，因此地面很湿，只好穿跑鞋跑步。今天穿曲阜超马奖励的鞋底有突趾的体测鞋跑步，性能还行，但比起大跑鞋品牌，性能确实一般。
今天前面两公里还是感觉有一些乏力，配速在5分多，第三公里开始才提升到4分50多，但要跑到4分40多还是有一点难，足见超长距离拉练之后，恢复周期较长一些。