9月30日。休息。

10月1日。高驰77公里，10：28：03，809。
热烈庆祝中华人民共和国成立77周年！！！

这次庆国庆跑跟跑友熊哥、扁扁相约，晚上11：40多开跑，为了较好地缓冲，我和熊哥选择了在公园操场的相对比较松软的煤渣跑道跑，而扁扁主要跑公园大圈。
今天气温太高了，最高温37度，到晚上午夜气温还在30度以上，虽然有风吹来，但是仍然不得劲。只跟熊哥一起跑了7公里，配速6分多点，之后就分开跑了，但分开后配速快速下降，两公里后就降到7分多，总共跑到10公里左右时就降到8分的，12、3公里时就降到9分多，9分多跑了两三公里之后就失去信心了，感觉这么慢，距离77公里的目标是遥遥无期了。
但是跑到17、8公里时，时间也来到凌晨两点左右，感觉稍凉快一些了，配速就慢慢回升一点了，先回到了8分多，跑了20公里时，配速又回到了7分多，于是信心又一点一点地回来了，到25、6公里时，配速回到了6分多，30公里左右时配速恢复到最初的6分多1点点的最快速度上，之后几公里配速都在6分多徘徊，到40公里时，大腿有了疲劳感，配速又慢慢下降到7分左右，之后又降到了7分多到8分左右。
6点过，天亮了，太阳慢慢升出来了，跑到56公里时，太阳晒在身上的热感比较明显了，于是离开了操场跑道，改跑树荫较多的公园大圈了。最后的21公里，配速都在8分多到8分左右。最后虽然用时有点长，跑得慢，但是总算是跑完了目标里程，也欣慰了。
今天出汗厉害，全程全身一直是湿的，皮肤上一直挂着汗珠，一共喝了15、6瓶饮料，但中途仍然出现了因补水不充分而致小便颜色变深的情形。食品今天准备得刚刚合适，带的吃的最后基本都吃完了，只剩下3丶4个士力架。

10月2-8日。休息。
2-5日是正常跑休，6、7日要开车带家人去玩，也没有跑步，7日到家太晚，因此8日也休跑了。

10月9日。高驰5.34公里，32：02，600。
今天醒得较晚，但想到已多日未跑，还是起来跑了5公里多。

10月10日。高驰12公里，1：05：27，527。
好几天没有跑步，今早跑了，感觉状态还算正常，才答应熊哥明天一起越野画羊。

10月11日。越野19公里，爬升1288米，3：43：56。
今天是画羊路线，从森林公园厚街入口开始，最初3公里和最后2公里多是公路，之后前面7公里是石板路，后面6公里多是土路。
今天快速行进，但我相对熊哥还是慢一些，上坡我略强一些，但下坡和平路差一些，熊哥在前面领跑，中间停下来等我几次，停下来时掐了表，最后用时313，比我快了半个小时。如果他独自干，较高的机率是能破3的，也就是3个小时以内能跑完，而我即便是再加把劲，最后最多能少用10多分钟时间，完跑时间达到3小时20多分。

10月12日。休息。
今天下午大腿前侧有了稍明显一些的延迟性酸痛，看来明天还需要再休跑1天。

10月13日。休息。

10月14日。高驰10公里，58：05，548；佳明10.08公里，58：07，546。

10月15日。高驰10公里，54:13，525；佳明10.06公里，54:14，523。

10月16日。休息。

10月17日。高驰30公里，3:18:05，636；佳明30.29公里，3:18:06，632。

10月18日。高驰30公里，3:07:40，615；佳明30.67公里，3:07:42，607。
今天继续跑30公里，早上起床时感觉大腿其实有一点酸痛感，也知道昨天30的疲酸 不可能到今天就能基本恢复，但还是跑了30公里，想以此练练肌肉的韧性。
今天换了路线，在公园里跑，路面好一点，干扰少一些，人也比较多，热闹又有追赶的目标，因此虽然带着疲酸，但是比昨天还更快一些，前面12、3公里配速能达到5分多，后面才一点点地降速，昨天最快一公里的本事都是6分多以上。

10月19日。休息。