今天大部分时间都在下雨，上午是几波大雨到暴雨，下午中雨小雨不停，气温20几度，但是一些路段还是感觉有些闷热，整体上是跑不起来的感觉。同伴也一样。
今天路线：第一个会合是绕黄牛埔水库一圈16公里，加绕大屏障森林公园加仙女湖公园一圈29公里，共45公里；第二个会合是绕黄牛埔水库一圈16公里，加绕大屏障森林公园23公里，共39公里。两个会合共84公里，最后再加黄牛埔一圈16公里，共100公里。海拔升降方面，黄牛埔比较平缓，大屏障的爬升也主要集中在中间路段。今天的路线，整体强度低于大岭山森林公园马山路线3圈。

6月29-30日。休息。
比较明里的疲劳和延迟性酸痛还是有的。

6月跑步：306公里。

7月1日。休息。
长距离跑后第三天，继续休跑。

7月2日。拖鞋跑。10公里，1：09：17。
跑不起来。

7月3日。拖鞋跑。12公里，1:17:35。

7月4日。拖鞋跑。28公里，3:07:51。

7月5-7日。休息。
由于下雨，连休三天。

7月8日。拖鞋跑。21.11公里，2:11:15。
今天最初打算跑10公里，后来感觉还不错，于是加长到跑完半马。

7月9日。拖鞋跑。26公里，2:41:36。
今天继续半马以上，最初目标是半马保底，然后尽量争取跑到25、6公里，还好完成了。

7月10日。拖鞋跑。30公里，3:26:07。
连续跑了两天半马以来距离，于是想试试能不能连续三天半马以上距离，今天目标很明确就是跑到30公里结束。还好，起步两公里有一些明显的疲劳感，中间第13、4公里脚步也变得更沉重了，但其他阶段感觉还行，虽然中间有几公里掉到7分以上配速了，不过最后7、8公里配速又回到了6分多。

7月11日。休息。

7月12日。10公里，1:10:02。
今天跑起来没劲儿，应该是连续跑了三天20K以上，现在脚力还没有恢复过来。

7月13日。10公里，1:05:40。
今天比昨天感觉稍好一点点，但是还是不得劲。
现在气温高，即使速度慢也出汗较多，补水要求较高。

7月14日。休息。