8月9日。休息。

8月10日。越野跑。高驰VERTIX，66.41公里，爬升2954，16:49:23；佳明255，65.6公里，爬升2993米，16:49:23。
今天气温27-35度，上午太阳没有出来但是没有风，中午开始太阳出来了还是没有风，全天都无风，汗水大出，补水都不能满足出汗的量，导致尿液偏深，盐分和电解质也流失较大，全程基本电解质运动饮料，还吃了三包榨菜补盐，但还是感觉补充不充分，后半程好长时间感觉没劲，大腿迈不动，最后用时比预计多了三个小时左右。

8月11-12日。休息。
可能是因为比较慢的原因，全程平均心率才108，这次越野跑强度也因此比较小一些，延迟性酸痛和疲劳比上个月的台风天的81公里环山公路跑还少一些，上个月有明显的酸痛，这一次基本没有。

8月13日。游泳1500米，1:00:35。
休跑两天之后，感觉疲酸消除了一大半，今天如果跑步的话，应该会很不给力，于是选择了游泳。但游泳也一样感觉有些酸软，不过酸软感较强的时段主要在前半程，后半程就感觉稍好一些了。既然还有些酸软不给力，那就不要那么用力蹬腿、划水，于是按照相对放松一些的力道去游，最后的用时也就相对稍长一些了。
今天两块手表仍然不准确，高驰计1850米，佳明计1950米。

8月14-15日。休息。

8月16日。高驰VERTIX，10公里，爬升204米，1:06:13；佳明255，10.4公里，爬升231米，1:06:14。
今天平路4公里，6公里公园中间小山坡路，爬升还是佳明相对准确一些，里程高驰相对准确一些。

8月16日。骑行。高驰VERTIX，37.15公里，爬升221米，2:19:54；佳明255，37:09公里，爬升231米，2:20:00。
晚上骑单车送车到另一个镇上，一路上车车和行人都不多。

8月17日。拖鞋跑。高驰VERTIX，10.25公里，1:13:35；佳明255，10.30公里，1:13:36。
今天在寮步镇横坑村绕着小湖跑了四圈，每圈2.2公里左右，再加上从住的地方来回，就跑到了10公里出头一点。

8月18日。休息。

8月19日。游泳1500米，53:36。
今天下雨，于是决定游泳。中间只休息和喝水了一次，是在游了7个来回之后，耗时50多秒，然后游泳8个来回到结束为止。看来今天的速度不是近几次游泳中最快的一次。

8月20日。高驰VERTIX，10公里，爬升205米，1:08:08；侍明255，10.4公里，爬升234米，1:08:09。
今天公园小山坡6圈，公园外4公里，仍然是高驰的里程相对准确一些，佳明的爬升相对准确一些。

8月21日。高驰VERTIX，3公里，16:47，配速536；10公里，48:12，配速449；3公里，16:47，配速536。佳明255，3公里，16:18，配速526；10公里，47:38，配速445；3.12公里，16:48，配速524。
今天先慢跑3公里到达公园球场跑道，然后适当快跑10公里以感受目前能够达到的速度能力，最后放松跑3公里回家。感觉现在的速度能力得到了一定保持，但是还需要一定程度的恢复训练。
加油！

8月22日。高驰VERTIX，10公里，爬升202米，1:02:20；侍明255，10.39公里，爬升232米，1:02:21。
今天还是公园小山坡6圈，公园外4公里，仍然是高驰的里程相对准确一些，佳明的爬升相对准确一些。

8月23日。游泳1500米，55:40。
今天佳明和高驰都少计了里程，佳明只计了1250米，高驰计了1400米。

8月26日。高驰VERTIX，3公里，16:50，536；4公里，18:59，445；3.1公里，16:54，527。佳明255，3.02公里，16:39，531；4公里，18:47，441；3.18公里，16:55，519。
今天从家里慢跑去公园球场3公里，再在球场快跑4公里，最后再3公里放松跑回家里。今天的速度比5天前略快一点点。