7月28日。越野跑。68公里，爬升2193米，13:25:55。
路线：虎门-画狗线大板绿道-大板驿站-森林公园长安入口-鸡公仔景区-长安警察训练基地--莲花寺-莲花山-森林公园大岭山入口-麒麟亭-茶山顶-霸王城-插旗石-大板驿站-大板绿道-环湖绿道左-虎门。
今天山外20公里，森林公园48公里，跟上个月一样，但是土路只有2公里多，爬升也少了800米左右，因此强度小一些。
今天大部分时间都在下雨，只是雨势较大的时间只有一个多小时，需要穿雨衣，其他时间雨势不是很大，被树木遮挡，在行进中问题不大就不需要穿雨衣了。因土路短少穿了路跑鞋，全程路面基本湿漉漉，但还好不怎么打滑。因基本下雨，今天气温也相对低一点，出汗也少一些，喝水也少一些。
今天仍然跑得较慢，跑完疲酸较少。

7月29-30日。休息。
有少许延迟性疲 酸，29日甚至有点腰酸背痛的感觉，这次感觉比上个月6月30日的跑山反应强烈一些，但是这次天气应该凉快一些 ，累计爬升也比上次少了近30%。

7月31日。10公里，1:01:50。

7月跑步：236公里。

8月1日。休息。
今天带家人逛武术大师黄飞鸿的老家，一早出发，就休跑了。

8月2日。10公里，1:02:21。
可能真的是夏天高温了，感觉跑不动。

8月3日。10公里，1:04:50。
今天比昨天还慢一点点。

8月4日。50公里，5:28:11。
熊哥约跑公园球场碳渣跑道，50-60公里，晚上早点睡，凌晨2点开跑，他晚上11点多就醒了，1点就开始跑了，我2:19开始跑，后来3点多钟跟熊哥小区同一跑团的的另外4人也来一起跑。最开始10多公里，我基本跟着熊哥他们一起跑，15、6公里之后就不再跟了，配速调慢了几十秒，独自悠哉悠哉地跑。虽然是下半夜跑，5点4、50分天才亮，清晨的太阳光也不是很烈，但是出汗还是蛮厉害，才10多公里鞋袜就汗湿了，最后左脚板和右脚趾分别起了一个水泡。最后10公里，以前多次长距离跑时，最后这段路可以提速的，但今天感觉跑不动了，提不起速了，那就自然配速吧。
今天准备了8、9瓶水和饮料，以运动饮料为主，加上跑友给的，总共喝了10瓶以上的水，但是到了最后10多公里时，还是感觉补充不够充分，小便尿液浓缩成了咖啡色。除了饮料，还准备面包和士力架，但是食品没有吃，只喝饮料也一直不感觉饿，可能是在家出发之前吃了四个面包的结果，同时运动饮料的电解质和能量也给予了及时补充。
在球场跑道跑步的好处是不用把饮料放在身上，放在跑道边就好，这样减轻了包袱，但是饮料瓶子还是被人惦记。我喝完了的瓶子是扔在地上的，没有喝完的瓶子，跟其他没有打开的饮料都放在跑道旁边的桌子上，没有打开的饮料、食品和两个备用水壶都用袋子装着，打开了的饮料外放在桌子上，我同时打开了纯净水和另外两种口味的运动饮料共三瓶，这样子可以交叉喝饮，以平衡口感。但是在天刚蒙蒙亮，还没有亮起来时，一个捡瓶子的老太婆把我打开的三瓶饮料全部收走了，还把我装在袋子里的一个水壶也拿走了，同时把其他跑友的饮料瓶子也一并收走了，幸好被跑在前面的熊哥发现了，又拿了回来。后来我每跑一圈，经过放饮料的桌子时，都看一下有没有人拿走瓶子，就这样一直牵挂到跑完。公园的环卫工倒是比较自觉的，不会去拿放在桌子上的还没有喝完的瓶子。

8月5-6日。休息。

8月7日。10公里，59:58。
这几天好热，但昨晚下了一点雨，晚上稍回了一点点凉，今天跑步感觉还行。

8月8日。10公里，58:33。

8月9日。10公里，58:54。

8月10日。拖鞋跑。42.22公里，爬升399米，5:13:51。
路线：虎门-白石山环线（白沙入口进入，逆时针一圈）-白濠世纪路-白沙大路-长堤路绿道-虎门。
今天比较闷热，进山之前8公里多，感觉空气比较闷，呼吸感觉不太好，进山之后才好一些，进山后跟另外四个跑友会合，他们跑昨较慢一些，因此进山这前面几公里虽然基本是爬升，但是相对还是比较轻松，爬到顶之后，全部都跑散了，独自一人按照相对轻松的感觉控速，悠哉悠哉地前进。原先担心出山之后最后13、4公里太阳直晒，但其实还好，时不时有建筑物构成的阴凉，或者也有一些树荫，长堤路的树子虽然还不够高大浓密，但是也有一些树荫，同时还吹着缓风，因而感觉不是太热。
今天喝了7瓶水，前面27公里4瓶水，后面15公里3瓶水，第9-27公里在山中不便补水，不然前面还会多喝一两瓶水。

8月11-12日。休息。

8月13日。拖鞋跑。10.31公里，1:04:55。