1月21日。运动鞋跑。15公里，1:21:42。

1月22日。休息。

1月23日。运动鞋跑。13.15公里，1:12:50，心率142。
今天4-6度，从昨晚开始持续下着小雨，伴随着寒风，是今冬最冷的一天，全程下雨，因此穿了超轻薄的冲锋衣裤防水保暖，贴身是紧身的长衣裤。可能是今天风不大了，跑起来不冷，才开跑了几百米就感觉有热量需要宽衣了，但后来在周围基本无遮挡的足球场跑时，逆风时风大明显，每一圈都把顺风跑产生的热量吹没了。
头上戴了宽檐帽，既保暖，又挡雨，雨水不会打到脸上，不会进到眼睛里，也不会落到眼镜上影响视线。
几度以下，保暖手套必备。但昨天即使戴了手套，手指也慢慢变成半知觉状态，最后跑完时本想把里程控制在13.14公里，但是在跑完给手表按暂停时，整个手动作有点迟钝了，以致里程跳到了13.15公里。

1月24日。运动鞋跑。13:14公里，1:15:01，心率137。
今天3-9度，早上气温比昨天低，也没有穿冲锋衣裤，上装只外穿了皮肤风衣，但感觉比昨天早上好一点，这有可能是昨天全程下雨，风也更大的原因。
今天和昨天跑完步都马上洗了冷水澡。冷水淋在身上，冰冷的手搓洗在热热的皮肤上，感觉很舒服。
要想练成全年冷水澡的能力，最好从气温最高的夏天开始，每天冷水澡，这样就可以循序渐进地从暖和的季节过渡到寒冷的季节。

1月25日。运动鞋跑。16公里，1:25:12，平均配速519，平均心率142。
今天6-12度，穿户外运动保暖紧身长衣裤，再加一件皮肤衣，全程基本无汗水，但最后2公里稍快了一点点，也无明显的迎风吹，跑完出了一点汗水，回到家马上洗冷水澡，感觉还不错。

1月26日。休息。

1月27日。运动鞋跑。10公里，53:40，配速522，心率142。

1月28日。运动鞋跑。15公里，1:22:15，配速529，心率138。

1月29日。运动鞋跑。15公里，1:20:37，配速522，心率141。
近三天气温也相对较低，27日10-15度，28日8-13度，29日10-14度，汗少，跑完洗冷水澡。

1月30日。休息。

1月31日。运动鞋跑。10公里，52:02。

2024年1月跑步：231公里。
跑量跟上一个月一样。

2月1日。运动鞋跑。15公里，1:26:44。

2月2日。运动鞋跑。21.11公里，1:55:55，配速529，心率139。

2月3日。运动鞋跑。10公里，58:20。