7月25日。10公里，1:01:49。
23日的30公里跑，给今天留下少许疲酸。

7月26日。拖鞋跑。10公里，58:14。

7月27日。拖鞋跑。15公里，1:26:31。
今天气温蛮高，不过有一点风，无风又有阳光直晒的地方感觉好热，配速顺其自然。

7月28日。拖鞋跑。21.11公里，1:59:40。
本打算明天休跑，但天气预报今晚到明天有雨，于是今天继续跑一次，明天休跑。

7月29日。休息。

7月30日。越野跑。43.85公里，累计爬升2848米，12:25:19。
路线:九转湖-大板驿站-鸡公仔-长安郊野公园管理处-莲花寺-莲花峰-大岭山镇出入口-野猪林-茶山顶-霸王城-插旗石-大板驿站-九转湖。
今天起床开始下雨，出门时继续下，雨下了一个多小时开跑时终于停雨了，跑了5个多小时又开始下雨，这次下得很大，大雨持续了半小时左右才变小，但后来又持续了一个多小时才停雨。因此，今天基本无太阳，气温也相对不高，但是却是闷热的天气，全程出了很多汗水，喝了很多水，感觉电解质和盐分流失比较厉害，中途买了一包榨菜就着面包吃，感觉才稍好一点。
今天速度比较慢，但毕竟累积爬升较大，近3000米了，近两个月又没有走过小路，腿部略显疲劳。

7月31日。休息。
虽然昨天速度较慢，但是可能毕竟爬升较大，加上有两个月左右没有走山路了，今天腿部的延迟性酸痛蛮明显的。

7月跑步：277公里。

8月1日。休息。
今天的延迟性酸痛仍然较明显。

8月2日。休息。
今天腿部仍然酸痛，因此继续休跑一天。

8月3日。拖鞋跑。10公里，1:13:50。
腿还有稍明显酸痛，抬不动，配速7分多。

8月4日。拖鞋跑。10公里，1:03:50。
今天还是有点疲酸，不过感觉好一些了。

8月5日。拖鞋跑。10公里，56:24。
今天腿部疲酸其实仍然没有恢复完全，但是想加劲时，能够用劲了。前面近两公里陪老婆，配速7分多，然后自己放会，可以快跑，在操场跑道跑了5公里就去外面大道上再跑了5公里。

8月6日。拖鞋跑。21.10公里，2:09:07。
今天的半马，不紧不慢，其实配速不快，出汗正常，带了饮料补给，但是跑完却出现了很久未出现过的尿液浓缩情况，不知道是不是昨晚较少喝水引起的。

8月7日。休息。