4月10日。休息。
大腿明显疲酸，外加一些腰酸背痛的感觉。

4月11日。休息。
腿部继续酸痛和疲劳中。

4月12日。休息。
大腿仍然明显酸痛。

4月13日。拖鞋跑。10公里，57:17。
今天大腿仍然比较酸痛，但是还是去跑了，速度不快不慢，希望有利于身体恢复。

4月14日。拖鞋跑。10公里，52：29。
今天大腿酸痛仍有一点点。

4月15日。拖鞋跑。10公里，56：55。

4月16日。拖鞋跑。10公里，50：56。

4月17日。休息。

4月18日。运动鞋跑。10公里，49：21。
不知道是太久没有快跑，还是9日走山后还没有恢复好，今天跑起来有一点乏力感。

4月19日。运动鞋跑。10公里，50：40。

4月20日。运动鞋跑。10公里，51:48。

4月21日。休息。

4月22日。拖鞋跑。东莞松山湖半程马拉松，1:42:13。
完赛目标140以内，目标配速440左右，但现在平时较少跑到今天的配速，因而心率较高，基本在160+徘徊，特别是上坡时容易突破165，担心心率太高不安全，因此基本压住心率跑，不敢太拼，因此大腿一直还算比较给力，每5公里用时很平均，除了第一个5公里为23:59，后面3个5公里都在24:25左右，相差无几。如果尽力一些，可能跑到138-139没有问题。还是安全一点好。
今天心率较高的原因，可能除了平时配速没有提起来，还有就是今天气温虽然不是很高，也没有太阳，但是跑起来较热，出汗量较大。
看来接下来平时要适当提速了。

4月23日。运动鞋跑。8.19公里，49:16，配速601。
昨天比赛的结果是今早跑起来比较疲软。

4月24日。运动鞋跑。10公里，52:07。
前天比赛的疲劳还没有完全消除，但最后几公里还是尽量提了一点速。