大圳埔湿地公园

月荷湖+生态园中心湿地景观群

燕岭湿地公园+燕岭摩崖石刻

绿道3号线前半段

3号绿道后半段经过可园、万江全鳌洲塔、龙湾湿地公园等。绿道沿线古今景观荟萃，5号线附近的南社古民居很不错的，骑行时可一观。

绿道2号线经过东莞植物园、水濂山森林公园等，最后10多公里仍然可进入大岭山森林公园即新溪路的森林公园段，只是作为路跑路线把时不时上下坡的森林公园路换成了只有一个坡的厚虎路。

松山湖的春夏色彩更加斑斓，这是几年前骑行的照片

生态园的夏天色彩更丰富。几年前骑行照片

绿道5号线附近的南社古民居是一大片发达的明清时代建筑群，骑行时比较方便，值得一观。南社虽然只是一个村落，但据说古代的科举文化发达，能人辈出，出了好些个状元和举人。

珠三角绿道6条线路，其中2、3、5号线路经过东莞区域，东莞段建设和维护相对其他城市而言是比较好的，包括深圳、广州对绿道的某些路段的建设和维护都不是很给力。东莞绿道经过几年发展，现在很多地方都已绿树成荫，花香四溢，环境很不错，绿道维护好，路线指引也明晰易辩，可傻瓜式前进。

25日状态不错，前面近12小时基本为阴天，凉爽，跑起来舒服，最后5小时中雨不断，皮肤风衣挡不住雨水会透水，贴身的压缩衣也湿透了，停留时间长一些会失温发抖，但把皮肤衣拉链拉严实还是能起到保温效果，只要跑动起来就不冷。鞋子时不时踩在路上的积水里，最后的下雨对进度还是有较大影响。但全程跑完，皮肤无擦伤，脚上也未起泡，全程三个全马段也无落差很明显的掉速。
跑第一个全马时，伤过的右踝和脚掌有些不适，但后面没有不适感觉了；跑到4、50公里时，腿部稍感酸痛但后来反而不酸了，8、90公里时劲头有些回升，跑满100公里时双腿稍感沉重一些，但速度还能保持。跑完当天，大腿酸痛明显，上下楼梯和下蹲起身等非常酸痛，但小腿倒没有明显的酸痛和疲劳感。
原计划今天在18-20小时间完跑的，但即使下雨几小时，时间也缩短了，说明现在的超长距离耐力已经上去了，总体能力比2015年初跑香港超马24小时赛时更强一些。2015年1月10日也拉练了这次的大部分路线，当时125公里就用了20小时，2015年1月30日香港超马24小时赛，前面12小时也刚好跑100公里，24小时完赛时跑了166公里，按今天的状态，比赛时100公里可能只需要10多小时，赛完24小时应该可以跑满180公里以上。
今天装备：brooks甘油15跑鞋，力为压缩衣裤，格里高利水袋背包，佳明铁三手表。
今天补给：HIGH5能量胶、HIGH5电解质泡腾片、跑能能量棒、士力架、小面包，宝矿力、尖叫。能量补给、运动饮料和压缩衣裤，对于状态的保持、能量的补充和疲劳的缓解还是比较有用的。

11月26-28日。休息。
26日走平路没有明显酸痛和疲劳感，但上下楼梯和上下坡时，大腿很酸痛，大食便秘呈黑色，27日上述情况稍好一点点，但酸痛还是比较明显。
28日酸痛已不明显，酸痛比较少了。但如果腿部想用力动起来时还会感觉明显没劲。

11月29日。拖鞋跑。10公里，1:00:04。
今天酸痛仍存，前面几公里跑起来是明显感觉疲劳乏力的，后半段稍好一些，配速也提到了5分多。
26日，左脚脖子前左侧肌肉有明显酸痛，27日减弱，28日进一步减弱，今天跑起来已没有酸痛感。
26日，受过伤的右脚踝明显感觉酸软，27日无明显影响，28日不适感己很弱，今天跑步时基本上感觉不到不适的影响了。

11月30日。赤脚跑。8.69公里，52:46。
今天出门较晚一点点，加上25日拉练后疲酸还有一部分未恢复，因此没有跑满10公里就结束了。

2017年跑2469公里。
2018年上半年跑1472公里。
1月份：164公里。
2月份：188公里。
3月份：223公里。
第1季度：575公里。
4月份：315公里。
5月份：300公里。
6月份：282公里。
第2季度：897公里。
7月份：333公里。
8月份：155公里。
9月份：209公里。
第3季度：697公里
10月份：277公里。
11月份：413公里。
10-11月：690公里。