俗话说"一夜不睡，十夜不酲"。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。睡眠欠债是要付出"利息"的，并目这"利息"还会随着年龄的堆长而加重。
睡眠不足时最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针"地午睡。但补觉不能完全抵消熬夜的危害，它只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠龈乏。对于长期缺觉的人来说，还是应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手
1尽量努力维持固定的作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间
2确保睡觉的环境是安静且黑暗的
3卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠
4白天应免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡，午睡时间15～20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉
5一般下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有啡因的饮料
6睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己
7不要把烦恼带进卧室
8如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。