游泳，不然伤膝盖

哼（得意）

楼主还是比我少十几斤呢，

减脂刚开始不需要节食，不过要控制食物质量，减少油脂的摄入，增加蔬果的摄入量（就是吃的健康点在吃饱的同时减少总热量的摄入），然后开始进行力量的基础训练外加二三十分钟的轻度有氧。
一到两周后
等你力量训练的基础姿势学会了之后开始按规划提升力训的容量，多摄入蛋白质和控制碳水的摄入，开始学会计算每天热量摄入热量。
四周后
以蛋白质为主的饮食并开始降低你的摄入热量总量（如果懒得算就直接把三餐减掉一餐，不过不建议减午餐，如果减的是晚餐可以在晚上吃两鸡蛋）并且不要降低你的训练强度。
如果你有能力做到上面的事情，并在做的过程中学习一点健身的知识在第三周后每个月掉十斤掉3个月左右应该是没问题的。

肥宅

这种报告哪里能测啊，看起来好好玩

肥宅挺好的。