20年烟龄，瘾不算太大，一天一包偶尔一天半一包。戒烟这一举动身边不少烟友都尝试过，少抽慢慢戒，电子烟，或是各种民间偏方戒烟，均以失败告终。由此，当自己有这戒烟的念头的时候，主要是怕身体出问题，钱又没钱，得个癌症半死不活的没钱治还得受着痛苦等死那就太遭罪了。所以想找找适合自己的一个方法去戒断。
首先，因为年龄增大，晚上睡觉老是咳嗽。喉咙里也很多痰，经常也都喉咙疼。估计是咽喉炎之类。所以想着试试戒烟看看。这是我想戒烟的主要原因，虽然以前也都是咳嗽，有痰喉咙疼。但是现在年龄大了。在做出这一决定的时候。先是百度找了下戒烟后身体的变化。
1、戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
（这20分钟太短，完全就没感觉。可以忽略）
2、戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
（8小时，这个看着好像有点用，一氧化碳体内含量减半。虽然我不知道一氧化碳在体内的作用，但是起码少了一半。自己也没觉得身体有啥变化）
3、戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
（24小时，只要一天。心脏血压血液都会有变化，不管是不是，反正百度是这样写的）
4、戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
（两天，只要两天。尼古丁全部消除，记住是全部消除）
当我看完以上信息，瞬间我觉得太简单了。也就两天，尼古丁就全部消除了。尼古丁不就是让人依赖的东西么。只要两天就能除掉。那两天不抽就能戒了呗。
然而，并没那么简单。周六还在抽烟，周日休息天开始戒烟。周六晚上睡一觉到周日。没抽烟的时间已经过了8小时。平时醒来是要抽烟的。直接克制住，起来吃东西。吃完后可以继续睡觉或是干别别的分散注意力，就得让自己有事做，忘记要抽烟这事。其实就是忍着不抽。
第二天上班，这时候是比较难受的。感觉人没多少精神。可能是没抽烟的原因。周日已经忍着不抽度过一天，所以今天上班有事情做应该能忘记抽烟。这是精神胜利法，自己给自己找借口干点别的忍着不抽或是分散注意力。
第三天。这个最为关键。48小时过了，体内的尼古丁没有了。不知道有没有，反正我没啥感觉。但是心理想抽烟的想法基本是5分钟，10分钟的闪现一次抽烟时候整个身心的感觉。当然这第三天也是在上班。出现这些抽烟的想法咋办。还是得精神胜利法，自己安慰自己，昨天没抽自己没是吧。前天也没抽也没见得难受得要死。48小时了已经。体内没有尼古丁了，我的身体已经不需要抽烟了。只是心理还是惦记着抽烟的感受。就忍一忍就过了。不然前两天就白费了。
之后的每一天都是按这样的想法。只要你一抽，前面的都白费。如果就这样白费我戒烟干嘛。用自己的意志去克制想要抽的想法。
需要特别注意的就是之前抽烟的习惯时间点，比如我早上醒来先抽一根在起床，洗漱完出门接着一根，饭后一根这些习惯性的时间点要注意一下。赶紧做或是找别的事情替代抽烟的这个时间。醒来立马起床洗漱出门。带个耳机听歌跟着旋律哼哼分散注意力。
我的记忆里想抽烟这个念头是持续很久，大概有半年。半年后就没有了么，也有的，只是可抽可不抽的心态。只有坚持才是最终胜利。