囚徒六艺到此结束，随着囚徒训练的不断深入，你会发现囚徒和街头健身之间有很多共通之处，毕竟都是从自体重出发，发掘身体极限的训练方法。有兴趣的同学觉得囚徒不过瘾的可以同时开展街头健身的训练咯。

接下去会更新下关于街头健身的基础知识，欢迎围观哈，记得转发支持下咯，感谢！

街头极限健身(street workout)——序章
英雄来自街头，毅力决定道路；
汗水铸就非凡，健康承载未来。
开篇是街头健身（street workout）的口号，很有西式风味，这项源自俄罗斯、乌克兰和捷克等东欧国家的极限运动，因其无处无人不可锻炼的宗旨，风靡全球。
在花样众多的街头健身动作中，知名度最高的就是以下五个极具代表性的街健五大神技，介绍顺序按照难易程度排列。

NO.1 人体旗帜
人体旗帜（human flag）也叫顺风旗，利用双臂、背部以及核心肌群的力量将身体悬空并保持笔直，因形似旗帜而得名。

人体旗帜常利用公园中的肋木架来完成，也可利用电线杆，树木，旗杆来完成，随时随地可立旗，正是街健无处不健身的体现。

NO.2 单杠前水平
需要发达的肩膀，背部和手臂共同配合完成，标准前水平的难度更在人体旗帜之上。

大神们可以挑战单手前水平哦，还有类似的后水平动作，那个难度就比较低了。

NO.3 慢速双力臂
注意是慢速双力臂，不能借助上拉的惯性完成双力臂动作，而是借助手腕的力量，翻腕并完成上举动作。

慢速双力臂对手腕力量要求很高，基本体重大的汉子很难完成，各位要不要挑战下？

NO.4 单臂引体向上
这个和囚徒健身里是一样的，训练方式也类似，有兴趣的可以去历史消息里查看哦。

神技是要求不能借力的，但是如果你能借力完成单臂引体，你已经比我强啦。

NO.5俄式伏地挺身
俄式伏地挺身被誉为街头健身的皇冠，难度很高，需要身体平衡性和力量的完美结合才能完成，不少瑜伽动作里也有类似的动作，所以说健身健体都是殊途同归的运动。

相对于囚徒，我更喜欢街头健身的文化，它所宣扬的无人无处不可锻炼的宗旨让人着迷。
相对于传统健美要求持之以恒，街头健身更强调参与和勇敢精神，追求在跨越心理障碍时所获得的成就感。

所以，街健不只是让你身体更强大，更是对心灵的一种磨砺。
恩，今天就是这样啦，有些酷酷的话借鉴了百科，明儿个开始慢慢讲街健入门和五大神技的练成哈。欢迎各位大佬们多多转发关注，谢谢啦。

今天讲一下健身饮食。。。毕竟练得好，营养也要跟上啊。

1、菲力牛排（牛里脊）
牛肉属于红肉范畴，某些部位（如：牛腩，上脑）脂肪含量还是挺高的，但菲力是整头牛脂肪含量最低的部位且牛肉含有8钟人体必需氨基酸（自身无法合成的氨基酸为必需氨基酸）可以被人体百分百吸收，在所有食材中，牛肉是营养最为全面，最适合健身人群的食物。

2、去皮鸡胸肉
强调去皮有两点原因：第一，禽类脂肪大部分存在皮中，去皮即去除脂肪；第二，肉鸡采用饲料大规模养殖，某些生长激素会富集到皮肤内脏等部位。所以吃鸡要去皮， 健康你我他哦。

鸡肉含有大量支链氨酸，增肌减脂效果均很明显，不过鸡胸肉口感很柴，想吃到好吃的鸡胸料理还得厨艺过硬才行哦。

3、对虾
对虾其实是一种很强大的生物，它的身体几乎全是肌肉，腹肌尤为发达，恩扯远了，关键是能食用部分百分百优质蛋白，还很好吃哦！

曾经在某一篇文章中看到，对虾的壳是人类唯一可以利用的动物性纤维素，懒人们连壳吞吧，我平时就这么吃哒。
4、鸡蛋
性价比最高的健身食品，没有之一！集优质蛋白、优质脂肪于一身，关键价格还不高，怎么做都美味的亲民食材，健身不吃蛋，你健啥身！

话说，第八种是最牛的，堪比禁药。

5、三文鱼
三文鱼脂肪含量不低，是难得的优质脂肪来源，少食有利减脂和心血管健康，多吃还是会发胖滴。

我还是爱吃煎三文鱼，鱼肉自带的油脂在高温下溢出，包裹住鱼肉，锁住水分，一口下去，层次分明，简直美味啊！
6、花生
花生的蛋白含量是油脂类坚果中较高的，其他蛋白质含量较高的坚果还有腰果，但是花生便宜啊，如果说鸡蛋是性价比最高的健身食物，那么花生就是性价比最高的坚果哦。

可以多吃煮花生或者干花生哈，盐分含量较低。

7、韭菜
纤维素含量巨高的蔬菜，在知乎上看到过有土郎中采用生吞韭菜的方式把患者吞到肚子里的钉子给取出来了，其难消化程度可见一斑。不过韭菜除了饱腹感强烈外还有增加雄激素合成的功效，又称起阳草。

一顿韭菜鸡蛋，减脂增肌利器！
8、红景天
额，这个其实不算常见食材，而且也不便宜，去高原旅游前很多人应该吃过红景天制作的药剂来预防高原反应。红景天可以提高红细胞的携氧能力，同时也有壮阳功效，能同时提高你的心肺能力和力量训练水平，功效直逼禁药。

9、糙米
谷物富含B族维生素，对刺激生长激素（例如胰岛素）的分泌具有明显功效，想让肌肉大只的同时保持较低体脂就必须选用温和刺激生长激素分泌的食材，以糙米为代表的低GI指数碳水类就是你的不二选择。

多吃糙米，忆苦思甜哦！
10、西红柿
最后一位是美味又好吃的西红柿啦，不论生吃还是放汤都是超美味的存在。西红柿的维生素含量是同类其他水果的2到5倍，对于新陈代谢极其旺盛的健身人群来说，是必备蔬果哦！

西红柿炒鸡蛋，怎么做都好吃的菜肴！

让自己的身材变得更美更性感是一个需要坚持的过程，你需要付出和努力，但这并不意味着你要过上苦行僧般的生活，吃得更美味更健康，才能让身体心甘情愿得去改变（你要是对自己身体差了，它会反抗，越折腾越难改变），从而收获好身材和好身体。