各位，我回来啦，明天开始继续更新

最近收到一位女粉丝来信，她身高165cm，体重63kg，通过节食减肥的方式成功减去8kg，但恢复正常饮食仅一个月又重了8公斤，该怎么解决。
答曰：管住嘴，迈开腿！

我承认我回复得太简单了，不过那么宽泛的提问我也真的很难给出具体的措施，随便给一份减脂计划不如抛出中心指导思想对吧。今天给大家罗列下各种减肥坑，看过以后就别往里跳了啊。

自虐型——节食
成本最低，但诱惑力最大的减肥坑，几乎所有胖纸都跳过，无一例外均是过程痛苦，结局失败，我的粉丝小姐姐就是最好的例子。

节食那么痛苦，各位小姐姐就不要尝试了，降低基础代谢不说，恢复正常食量后，反弹速度惊人，再次节食只会更痛苦更难减，恶性循环下分分钟bigger than bigger。

养生型——酵素
应该是2015到2016年的时候吧，酵素这种减肥产品火遍大江南北，但究其根本其实就是消化酶。高中生物告诉我们，消化酶就是一种蛋白质，有辅助食物消化的作用，摄入人体后就分解成氨基酸了，和吃鸡蛋白没啥两样~~~

效果如何试过才知道，肌霸当时在屈臣氏买化妆品的时候赠送了一小盒，本着不浪费的原则，睡前泡了一杯。就是上图这种~至于效果嘛，那晚上我蹲了一夜的厕所，一宿没睡！
从这个角度出发，酵素确实有一定的减肥效果，但毒素排得差不多以后，就别指望啦。

学院派——左旋肉碱
左旋肉碱也是淘宝曾经畅销到脱销的强大产品，同时也是健身的补剂之一，但不运动的人吃了作用真的不大。

左旋肉碱可以在一定程度上增加有氧运动过程中脂肪供能的占比，提高血红蛋白携氧能力，改善你的有氧运动表现，副作用就是短时间脸红亢奋出汗，水分需求大大增加。
你要是没有长跑习惯（时间多大于半小时，距离大于五公里），使用左旋肉碱几乎没效果，而作为使用过的我来说，左旋肉碱最大的作用在于减脂期辅助，减脂效果真的很一般，而且汗流不止，真的要喝好多水啊！！！

作死型——网红减肥药
这个大概率是被微商洗脑买的三无产品，成本一毛售价三百，童叟无欺，公平交易，要钱还要命。

肌霸比较怂，这个东西没敢试过，有经验的小伙伴欢迎分享呀。

吃货型——网红代餐
随着网红经济火爆一时的网红代餐当下十分流行，样式时尚，口感也不差，还能减肥，简直就是吃货最爱啊。

看图就是满满的碳水
但很遗憾的告诉你，尚且不论网红代餐里号称的粗粮加工为即食产品后是否还有粗粮的效果，单从其营养成分表中的构成来说，大部分都不是合格的减脂餐，好吃又减肥，不存在的，最多让你胖的心安理得点。

肌霸了解的大概就这几种，欢迎各位小伙伴积极补充哈。下次编辑一个2.0升级版本。最近工作较忙，更新较少，感谢各位小伙伴始终不离不弃，晚安。

更新了更新了

昨天发生了两件悲伤的事情。

言归正传，今天要讨论的主题是，肌肉难伺候论！
先上结论：肌肉确实很难伺候，想要好身材又不想伺候的可以放弃了，好身材与你无缘。

1、肌肉会消失吗？
和脂肪细胞一样，正常情况下肌纤维细胞并不会消失，但会在形态上发生改变即粗大的肌纤维和羸弱的肌纤维，反应在身材上就是壮汉和弱鸡。

当然也有例外情况，在比较严重的外伤影响下，导致肌肉神经坏死从而引起的不可逆性的肌肉萎缩，那你这部分的肌肉就不可再生了。

2、停训会让力量下降吗？
一般而言，停训两周会引起肌肉力量明显下降，停训一个月以上肌肉围度会减小。

人体力量的维持就肌肉本身而言有两种方式，一种是消耗型的，叫做积蓄力量；一种是恢复型的，叫做肌肉记忆。

停训两周后肌肉力量的明显下降主要是因为积蓄力量消失，规律的训练会让你的肌纤维和肌肉神经处于适应重训的状态，肌肉中充满着某种叫甲啥啥（原谅我记住不了）的物质，让你的肌肉看上去饱满有力量。

停训三天以后这种物质和肌肉协调性就会下降，肌肉开始变得松弛，逐渐适应没有重训的生活状态，两周后力量下降就会十分明显。